📋 Рацион на три дня.
Две недели я питаюсь по меню.
С ним вы можете ознакомиться у меня на канале. Все рецепты простые и главное не требует больших затрат. Готовить можно и на всю семью.
Перед завтраком обязательно выпиваю стакан воды. Ем через каждые два часа. Пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Жарю все без масла. Вот таким образом за две недели у меня ушло -8 кг 💥
12 день
Завтрак:
яичница с помидором + тост с сыром+ кофе
Перекус:
оладьи на кефире+ натуральный йогурт (Teos)
На оладьи понадобится: стакан кефира, 1 яйцо, 0,5 ч л соды, 6 ст л муки, 2 ст л сахара.
Обед:
тушеная курица с брокколи + рис
Перекус:
овощной салат с куриным филе
Для салата чаще выбираю пекинкую капусту. Она дает быстрое насыщение.
Ужин:
стакан кефира 1%+ клетчатка
13 день
Завтрак:
овсяноблин с сыром и помидором
Перекус:
банан+ стакан кефира 1%
Обед:
Спагетти с фаршем
Перекус:
стакан кефира 1%
Ужин:
омлет с овощами
К 2 яйцам добавить молоко. На раскаленную сковороду выложить помидоры, перец болгарский. Вылить яичную смесь. Жарить под крышкой примерно 5 минут.
14 день
Завтрак:
сырники с медом
Перекус:
стакан кефира + яблоко
Обед:
рыба в специях+ рис+ овощи
Рыба у меня хек тушка. Посолила, добавила специи, несколько капель сока лимона и обжарила на раскаленной сковороде на медленном огне, с двух сторон. Добавила чуть воды, накрыла крышкой. Тушила примерно 10 минут.
Перекус:
овощной салат с куриным филе
Ужин:
стакан кефира 1%+ клетчатка
❗️Рецепты, как готовить без масла, что такое клетчатка- все это есть у меня на канале, если пропустили 🤗
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал. Мне будет очень приятно ☺️
