Всем привет.
Сегодня речь пойдет об отсутствии необходимости тренировать ваши мышцы под разными углами или если по другому разделять целое на части.
В особенности бицепс и трицепс. Делаю такое заключение из собственного опыта. Обратите внимание на разделение мышц трицепса, его развитию я обязан лишь двум базовым упражнения: отжимания от брусьев и жим лежа узким хватом. Конечно, итоговый вид ваших мышц будет зависеть от вашей генетике и целеустремленности.
Поэтому хочется предостеречь натуральных начинающих атлетов от соблазнов поработать на детальную проработку мышц. И таких мыслей что если делать много разных упражнений то мышцы получат всестороннее развитие.
Конечно, смену циклов упражнений никто не отменял, но только в рамках базовых упражнений. Только база, и еще раз база. Большой вес. Малое максимальное количество повторений. Это все что нужно чтобы запустить ваше преображение.
Тоже самое касается и бицепса.
В погоне за разными упражнениями, например, подъем штанги на бицепс обратным хватом, молотковые сгибания рук с гантелями, различные варианты супинаций, только отнимают у вас время задерживая на малых-средних весах.
Так как различные изоляционные упражнения и другие сопутствующие, каждое имеет свою технику исполнения, к которой нужно привыкать. И бегая от одного упражнения к другому вы не сможете прогрессировать в силовых показателях, поэтому не будет прогресса.
Все что нужно, это наращивать рабочий вес в базовом упражнение (подтягивания с весом обратным хватом с отягощением не более 8 раз или классический подъем штанги на бицепс -с Z или прямым грифом). В базе нагружается наибольшее количество мышечных волокон.
Можно сказать натуральному атлету не позавидуешь, однообразные упражнения, скучно. Но вам будет не до скуки когда вы начнете прибавлять и в силовых и объемах своих мышц, вас засосет с головой в эти перегонки с самим собой, побивая один рекорд за другим. А всю остальную мишуру оставьте ребятам на фарме!
Везде есть исключения. Такие большие группы мышц как спина и ноги, все же целесообразно сегментировать. Спину условно на верх и низ, ноги на квадру и бицепс бедра - акцентируя внимание на эти части другими упражнениями.
Когда у вас будет хорошая база, то есть приличный прогресс в жиме лежа, приседе, становой, подтягивании, отжимании от брусьев, тогда для души и в качестве дополняющей подводки можно включать и другие упражнения.
Друзья, а какие у Вас показатели в классических базовых движения, буду рад обсудить в комментариях.
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!