Это меню очень выручает, когда нет времени на готовку, но нужно съесть что то полезное, вкусное и разнообразное.
Я очень люблю расписывать план питания на неделю, на каждый день. Так я меньше заморачиваюсь над тем что бы съесть, чтобы похудеть 🤗
✅ У меня уже есть статья подборка завтраков на каждый день. Если пропустили, читайте скорее и сохраняйте.
Главное правило для ужина при похудении-никаких углеводов (хлеб, макароны, картошка, крупы)
❗️Только белок (рыба/мясо/яйцо/молочка) и овощи.
Понедельник
Салат с тунцом
Яйцо+ помидор+ огурец+ тунец (размять вилкой) + листья салата ( или пекинская капуста)
Заправить можно 1 ст л растительного масла (оливкового) или 1 ст л натурального йогурта (Тeos)
Тунец выбираем консервированный. Обязательно натуральный. Состав: тунец, соль пищевая. В нем очень много белка -23 г, и нет углеводов, что очень хорошо для вечера.
Вторник
Творог (без добавок) с ягодами + ч л меда
Среда
Замороженная смесь с курицей
Любую овощную смесь лучше тушить, вместе с курицей. Либо запечь в духовке. Для заправки можно использовать натуральный йогурт.
Четверг
Глазунья с помидором и брокколи
❗️ Жарим без масла.
Разогреваем хорошо сковороду на сильном огне. Выкладываем нарезанные помидоры, брокколи и вбиваем яйца, солим. Накрываем крышкой и уменьшаем огонь до минимального.
Пятница
Запеченная рыба с горошком
Рыбу запекаем или тушим с зеленым горошком. Как рыба будет готова можно заправить натуральным йогуртом с зеленью.
Суббота
Салат с куриным филе
Воскресенье
Фрикадельки + помидоры черри
Для фрикаделек лучше использовать куриный или говяжий фарш.
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал. Мне будет очень приятно ☺️