Здорово! Для того чтобы набрать мышечную массу необходим мощный метаболизм, а если сказать другими словами, должен присутствовать постоянный голод, чтобы кушать хотелось постоянно. И на фоне тренировок с тяжелыми весами, в совокупе с диким аппетитом и набирается мышечная масса. Сразу же предупреждаю, что раскрутку метаболизма не обязательно применять на постоянной основе. Когда у вас обычные тренировки для поддержания формы и мышечной массы, или когда вы работаете на силу без увеличения мышечных объемов, тогда не обязательно заниматься обжираловкой. Но когда у вас начинается период массонабора, тогда на этот семестр раскручивается метаболизм. Большинство качков принимают пищу не более четырех раз в день. Они плотно поели и ждут когда у них опять начнется голод. Но голод может начаться и через три часа и через четыре. А нам, чтобы набрать мышечную массу, необходимо чувствовать голод уже часа через полтора-два после приема пищи. Поэтому необходимо разгонять процессы переваривания и усвоения пищи. А чтобы это сделать, нужно понимать что самое главное в этом деле это дисциплина. Не все профессиональные спортсмены, задача которых только кушать и тренироваться, каждый занимается своим делом и чтобы не забывать покушать, надо после каждого приема пищи, отсчитывать 2 часа и ставить себе напоминание на телефоне, чтобы не забыть поесть. Конечно при раскрученном метаболизме и без будильника голод сам придет, но бывает такое, что время очень быстро пролетает просто незаметно и смотришь, уже 4 часа прошло, то есть ты пропустил целый прием пищи. Ты недополучил питательных веществ да и еще сбиваешь ритм пищеварения. А залог мощного метаболизма это постоянство. А что делать если через два часа после приема пищи не хочется есть? А тебе и не будет хотеться есть, на первом этапе. И через неделю не будет хотеться и возможно через две. Лично мой метаболизм разгоняется где то через 2-3 недели. Ну как быть на первом этапе, как быть если не хочется есть? А здесь нужно выполнить три условия. Первое условие - принимайте легкоусвояемую пищу. Понятно что после гамбургера можно шесть часов ходить с полным животом. А вот после хорошей яичницы, или тарелки макарон, или мяса с овощами, вашему желудку будет легче это переваривать. Второе условие это не надо обжираться, на первом этапе начинайте кушать ровно столько, сколько вам необходимо чтобы не чувствовать себя голодным часа полтора - два. Потом уже, недели через две, когда ваш организм начнет молотить как паровоз, можно будет увеличивать порции и из маленьких порций, через три недели каждый ваш прием пищи, а их будет как минимум 5-6, будет полноценный. На первом этапе, пока нет особого аппетита, не обязательно впихивать в себя полноценную еду из тарелок. Главная задача поддерживать постоянную работу желудка. Прошло 2 часа после приема пищи, пошел чего нить закинул, это может быть просто пару бананов, финики, бутерброд с чаем, мороженое, все что угодно, Главная задача, поддерживать постоянную работу желудка и потребить столько пищи, сколько хватит до следующего напоминания. И третье условие это не забывать принимать пищу, ставить себе будильник. И так, чтобы раскрутить метаболизм нужно первое - постоянство, не забывать принимать пищу, ставить напоминание. Второе, принимать легкоусвояемую пищу (гречневая каша с мясом тоже легкоусвояема), хотя бы на первом этапе. Третье, не обжираться, нужно съесть столько, сколько нужно чтобы проголодаться через 2 часа. И после выполнения всех этих условий, через 2-3 недели вы сможете увеличить свои порции еды в объемах и принимать пищу минимум 6 раз в день. Таким образом, в совокупе с тренировками с тяжелыми весами, хорошим восстановлением, ваша масса попрет как никогда.
И дополнительные рекомендации, так как тяжелые тренировки на набор мышечной массы просто не реально проводить больше 2-3 месяцев подряд, то и питаться таким образом тоже нет необходимости на постоянной основе. Органам жкт также как и мышцам тоже можно дать отдохнуть какое то время. Когда вы начинаете массонабора, сессию тяжелых тренировок, вы сначала плавно увеличиваете нагрузку и также плавно у вас раскручивается метаболизм. Потом на пике вы мощно тренируетесь месяца два, кушаете раз по 6 в день а потом снижаете физическую нагрузку и также снижаете потребление пищи. Но если у вас все равно дикий аппетит, ну что ж, надо быть аккуратней, а то нагрузка уменьшается а количество потребленной пищи такое же и можно заплыть жиром.
Ну а если ты хочешь узнать больше о том как набрать мышечную массу и стать сильнее, подписывайся на мой канал на Яндекс Дзен а так же на Ютуб канал, где вся информация только полезная и оригинальная!