В наш век бодипозитива все равно остаются те девушки и женщины, которые считают, что тело прежде всего должно быть здоровым. Хоть и не важно для других как выглядит твое тело, «для себя любимой» мы должны быть красивыми и здоровыми. Очень много девушек много лет ведут неравную борьбу с лишним (действительно лишним) весом. Для кого-то это проходит легко и просто, а кому-то стоит титанических усилий и борьбы с собой. Так как сама прошла через это становление, поэтому предлагаю вам несколько полезных вещичек, которые помогут взять себя в руки, мотивировать и стать здоровой и красивой, при этом остаться в трезвом уме и здоровом теле. Ведь именно психологическая составляющая похудения сама сложная.
1. Начинайте постепенно.
Не нужно резко и бесповоротно менять свой образ жизни и режим питания прямо сейчас. Например, каждую неделю убирать из рациона один вредный продукт. Вставать раньше на 5 минут и делать одно упражнение. Так за месяц можно перестать есть 4 вредных продукта и делать утром зарядку 20 минут.
2. Мотивируйте себя и поощряйте.
Поощрять можно чем угодно, всем, кроме еды. То есть если вы скинули килограмм, лучше купите себе платье или билет в театр (если вы его любите), а не сет ролов. Мотивация – это чуть ли не самое важное в похудении. Однако, такая мотивация как «чтобы летом на пляже выглядеть хорошо» не работает, потому что она, даже если сработает, сработает исключительно до лета. Поэтому мотивация и цель должна быть долгосрочной. Пример, носить всегда один размер (например М) до конца жизни. Или – быть здоровой, беречь свое сердце и суставы, чтобы увидеть детей и правнуков.
3. Не делайте из себя жертву
Когда мы запрещаем себе что-то, нам всегда хочется этого еще больше. Нам начинает казаться, что мы лишаем себя полноценного существования. В общем, срочно избавляйтесь от комплекса жертвы и начните, наконец, радоваться тому, что вы теперь культивируете правильное, здоровое и счастливое отношение к жизни.
4. Смиритесь
Примите то, что невозможно похудеть на 10кг за месяц. Нет, в плане веса это возможно, но с этим весом уйдет вода, мышцы, часть костной ткани, полезные вещества; организм будет в сильном стрессе и обезвожен, а значит, когда стресс уйдет – он восполнит свое с запасом. Запомните, физиологически организм в сутки может переработать в энергию только 170 грамм жира максимум. Вот и считайте – 1190 грамм в неделю максимум. 5 кг – это норма потери веса в месяц, при которой не будет стресса и вес не вернется, здесь подразумевается именно лишний жир. Поэтому наберитесь терпения и вперед к стройному и здоровому телу – пусть и через месяцы.
5. Не «сидите» на диете. Ешьте
Если вы хотите получить долгосрочный результат, то не нужно выбирать диету длиной меньше 14 дней. Да и вообще диета – это довольно однообразное питание и вызывает жалость к самой себе. Лучше выбрать или даже разработать для себя свою систему питания – я советую выбирать по принципу любимых продуктов (из здоровых аналогов) – низкожировую (высокоуглеводную), белковую или высокожировую (низкоуглеводную). И придерживаться этого питания всю оставшуюся жизнь.
6. Спорт
Спорт и физическая активность обязательна (если конечно вы весите больше 100кг, то тут аккуратней – сначала немного скидываем и потихоньку добавляем физические упражнения). НО! Выбирать надо не то, что эффективно, в особенности помогло маме, подруге, сестре, звезде, а то, что нравится именно вам. Нравится тягать железо – пожалуйста. Нравится танцевать – ради бога, любите пилатес и аэройогу – всегда пожалуйста. НО никогда не заставляйте себя крутить педали, если вы не любите велосипед.
При похудении выбирайте только то, что вам приятно. Ведь похудеть можно только тогда, когда вы действительно любите себя и желаете себе лучшего.
Надеюсь мой посыл понятен. Жду ваших комментариев. Мне важно ваше мнение.
Ваша Тася.