Мы знаем, что витамины и минералы важны для нашего здоровья и красоты. В сочетании со здоровым питанием и спортом они помогают организму нормально функционировать и снижают риск возникновения проблем со здоровьем. Если вам уже за 30, посмотрите, каких питательных веществ вы не должны лишать свое тело, чтобы быть в форме.
Антиоксиданты
Появление морщин - это естественный процесс с возрастом. Хорошо, что некоторые антиоксиданты могут замедлить процесс старения. Они борются со свободными радикалами, создаваемыми токсинами окружающей среды, нездоровым питанием, привычками, которые вызывают различные воспаления в организме, ускоряя старение.
Важными антиоксидантами являются:
- витамин Е - уменьшает признаки старения, повышает иммунитет;
- витамин С - способствует усвоению витамина Е, снижает риск сердечных заболеваний, ухаживает за кожей;
- витамин А - для здоровых глаз, уменьшает повреждения от солнца.
Фолиевая кислота
Женщинам с детородным потенциалом, особенно тем, кто планирует забеременеть после 30 лет, рекомендуется получать достаточное количество фолиевой кислоты. Этот важный витамин снижает вероятность возникновения дефектов у плода. Вы можете получить питательный элемент, принимая добавки или употребляя продукты, с достаточным содержанием фолиевой кислоты.
Витамин D и кальций
Запомните эти важные элементы, так как риск развития остеопороза увеличивается с возрастом. Кальций поможет сохранить ваши кости здоровыми и жизненно важными для женщин старше 30 лет. Если вы беременны или кормите грудью, количество минералов вам необходимо увеличить, но важно проконсультироваться с врачом по поводу этих значений.
Витамин D, с другой стороны, помогает вашему организму усваивать кальций. Согласно публикации в Pharmacological Research, совместное употребление витамина D и кальция помогает предотвратить потерю костной массы, связанную с менопаузой.
Железо
Женщины подвержены более высокому риску развития анемии и дефицита железа, особенно если у них более тяжелые менструации или они беременны. Усталость, снижение иммунитета, бледность кожи, холодные ступни и кисти рук, голод - это лишь некоторые из симптомов, свидетельствующих о том, что у вас дефицит минералов.
И последнее, но не менее важное: ешьте больше продуктов, богатых витамином С. Это помогает вашему организму более эффективно усваивать железо.