Как быстро снять приступ тревоги, панической атаки или после стресса?
Используйте приём дыхания по квадрату.
Двигаемся взглядом по стороне квадрата- длинный вдох на 7 счетов.
По другой стороне задержка дыхания на 7 счетов.
Далее длинный выдох по следующей стороне.
И по четвёртой стороне снова задержка дыхания.
Длительность «каждой стороны» можете подобрать комфортную для себя. От 5 до 10 счетов.
Можно потом представлять себе квадрат и «двигаться» по сторонам. Это дополнительно займёт мозг и отвлечёт от пугающих мыслей при тревоге или панической атаке.
Старайтесь делать все медленно без резких вдохов и выдохов после задержки.
Достаточно сделать 3-5 таких кругов и дыхание наладится. И вы почувствуете облегчение.
Попробовали? Какие ощущения? Помогло успокоиться?
Ставьте 👍 опишу, почему это работает.