Начинается пора новогодних корпоративов, и все чаще пациенты спрашивают: <Доктор, как мне питаться за праздничным столом, чтобы и вкусно поесть, и фигуре не навредить?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️В прошлом году мы обсуждали тему праздничного питания, сегодня повторим.🎄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Во- первых, помним важное правило: когда мы садимся за стол, выбираем именно то блюдо, от которого точно не сможем отказаться (например, кто-то не представляет нового года без салата оливье и бутерброда с красной икрой, кто-то - без запеченной утки с яблоками, кто-то – без свиной отбивной).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Когда Вы выбрали самое-самое вкусное для Вас на столе, то положите себе понемногу этих вкусностей и медленно-медленно кушайте, чтобы почувствовать все оттенки вкуса Ваших любимых блюд.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Часто мы переедаем, потому что пытаемся на праздничном столе выбрать Самое Полезное (похвальное желание), но, видя как наш сосед с удовольствием уплетает наши любимые яства, начинаем злиться на себя, на диету, на мир и на соседа, и в итоге срываемся, и сметаем все вкусное со стола без ограничений («жизнь одна, зачем всю жизнь мучиться»). Таким образом, мы съедаем огромное количество лишних калорий.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Плюс Лучше к праздничному столу подойти осознанно – подготовиться к застолью заранее, тогда риск переедания минимален:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸подумайте, какое угощение планируется (или Вы сами накрываете на стол, или идете в заведение - там стоит заранее узнать новогоднее меню, или идете в гости – так же можете узнать у хозяйки, какой будет стол),
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸из запланированного угощения отметьте для себя те блюда, которые Вам больше всего нравятся : на новый год (мы говорим про 1 ужин, а не про 10 дней отпуска) наша цель –не соблюсти диету, а доставить себе осознанное удовольствие праздничным застольем без переедания, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸когда Вы отметили для себя свои любимые угощения, то рассчитайте, сколько получилось блюд (например, 2-3 любимых блюда за весь вечер), и определитесь с размером порций (лучше положить себе меньше и потом взять добавки, чем взять больше и «сидеть надрываться доедать»),
⠀⠀
👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом ❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#зож #алкоголь
#снижениевеса #похудение