Итак, чем эти тренировки различаются.
Сплит предполагает проработку разных мышечных групп в разные дни. Например: понедельник — ноги + спина, среда — грудь + плечи, пятница — ноги + пресс.
Фулбоди задействует все мышечные группы за одно занятие. То есть и в понедельник, и в среду, и в пятницу — ноги + спина + грудь + плечи + пресс. Оба вида тренировок предполагают использование относительно больших отягощений, небольшое число повторов и долгий отдых между подходами.
Фулбоди подойдет, если:
1) Вы попадаете в спортзал 1-2 раза в неделю или вообще вне всякого графика, и поэтому не можете составить четкое расписание занятий для разных мышечных групп.
2) Силовой фитнес для вас вспомогательный, а основной — нечто иное: аэробика, танцы, бассейн и т.п.
3)Прежде всего, вам нужно развить силовую выносливость и сжечь избыток жира. В этом случае, очевидно, фулбоди будет проходить как круговая тренировка: малые веса, много повторений, мало отдыха.
Сплит подойдет, если:
1)Вы стабильно выделяете 3 дня в неделю для занятий.
2)Вы хотите не просто похудеть, а изменить пропорции фигуры. Например, сделать ягодицы более выпуклыми, плечи более круглыми, привести в тонус руки и грудь.
3)Нельзя давать нагрузку на некоторые части тела (из-за больной спины или колена, плоскостопия и т.п.). Сплит-тренировка допускает выполнение множества изолированных упражнений, чтобы выключить или, наоборот, разработать больную зону, а вот в фулбоди такая точечная нагрузка невозможна.
Я почти все время тренировался по сплит системе. Только недавно перешёл на фулбоди и начал замечать явный прогресс. Хотя и поговаривают ,что фулбоди в основном для новичков, а у меня уже идёт 10-ый год тренировок. Думаю это из-за того, что я стал тренировать одни и те же мышечные группы гораздо чаще.
Эксперементируйте и будет вам счастье. Я считаю фулбоди оптимальным вариантом, если ты хочешь хорошо и быстро прогрессировать, так как ты можешь тренировать каждую мышечную группу до трёх раз в неделю.
