В холодное время важно позаботиться о своем здоровье, чтобы встретить период простуд подготовленными. В первую очередь необходимо укрепить иммунитет, в этом вам помогут продукты. Обогащенный витаминами рацион улучшает самочувствие и снижает риски вирусных и инфекционных заболеваний. Вашему вниманию представляем ТОП-10 продуктов, которые помогут повысить защитные свойства организма.
1. Йогурт
Этот кисломолочный продукт является отличным пробиотиком, он помогает восстановить микрофлору кишечника, повышает концентрацию полезных микроорганизмов. Улучшая микробиоту пищеварительных органов, вы повышаете сопротивляемость организма вредоносным бактериям, а также значительно сокращаете длительность болезни.
2. Чеснок
В чесноке содержится аллицин. Это вещество помогает бороться с различными видами инфекций и вирусов. Чтобы не простыть и подхватить какое-либо заболевание, чаще включайте в свой рацион сырые зубчики чеснока.
3. Куриный бульон
Бульон из курицы обладает антиоксидантными свойствами. К тому же этот целебный отвар помогает лечить кашель, разжижая мокроту. Все дело в аминокислоте цистеине, которая по свойствам аналогична веществам, содержащимся в препаратах от бронхита.
4. Чай
Такой обычный напиток, как чай также помогает бороться с вирусами. И зеленый, и черный чай содержит противовоспалительные вещества, которые поддерживают здоровье. Если выпивать пять чашек черного чая в сутки, то через 2 недели в вашей крови повысится уровень протеина интерферона. А это соединение хорошо укрепляет иммунитет.
5. Грибы
Кушайте больше грибов, они помогают организму вырабатывать лейкоциты. Белые кровяные клетки обнаруживают инфекцию и блокируют ее негативное воздействие на организм. О иммуностимулирующих свойствах грибов знали люди еще сто лет назад, поэтому активно добавляли их в блюда, как приправу.
6. Клубника
Клубника по содержанию витамина С составляет конкуренцию апельсинам. Если у вас есть возможность кушать эту ягоду в межсезонье, обязательно используйте этот шанс. Даже если у вас нет ярко выраженных признаков простуды. Клубника укрепляет иммунитет, а также снижает уровень стресса.
7. Брюссельская капуста
Этот овощ очень полезен из-за большого количества витаминов. Она благоприятно воздействует на вилочковую железу, которая играет важную роль в работе иммунной системы. Для повышения защитных свойств употребляйте по 150 граммов капусты в сутки.
8. Овсяные хлопья
Овсяные хлопья содержат большое количество бета-глюканов, которые активно противостоят микробам, а также воспалениям. В данном случае овсянку можно сравнить с эхинацеей. Овсяная каша ускоряет регенерацию клеток, а также усиливает эффект от терапии с антибиотиками.
9. Морковь, тыква и батат
Эти овощи не зря объединены в одну категорию, ведь они являются рекордсменами по содержанию бета-каротина. Употребление этих продуктов является профилактикой заболеваний сердца и сосудов. К тому же тыква способствует выработке иммунных клеток, оказывает противовоспалительные свойства и нейтрализует разрушающее действие свободных радикалов.
10. Горький шоколад
Горький шоколад насыщает организм цинком, а также повышает количество лейкоцитов в крови. Однако с этим продуктом нужно быть аккуратным, перед употреблением проверьте, нет ли в составе сахара, поскольку он снизит пользу продукта до минимума.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.