Привет!☃️
Сегодня поговорим о тренировках. Ибо их сочетание с правильным питанием дает наибольший эффект.
Помним, что силовые тренировки достаточно энергоемкие и калории сжигаются еще около часа после таковых.
Наверняка слышали про базовые и изолирующие упражнения
Каждая группа выполняет разные задачи, но обе они очень важны для красивого тела.
️БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения в которых задействованы несколько групп мышц, а также два и более суставов.
По этой причине их также называют многосуставными.
Основная задача базовых упражнений - наращивание мышечной массы.
Упражнения:
- становая тяга
- присед
- выпады
Чаще всего выполняются с весом!
️
ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения, при которых задействованы одна мышца и один сустав.
Их основная задача - качественная проработка конкретной мышцы, проблемной зоны для придания телу красивого рельефа.
❔Можно ли смешивать в рамках одной тренировки оба вида упражнений?
- Можно и нужно.
❔С какой группы начинать?
Начинаем с базовых упражнений!
❔Когда эффективнее начать с изолюрующих упражнений?
Когда прорабатываем грудные мышцы.
Н-р, сначала разведение гантелей, потом жим штанги лежа (чередование). Жим идет хорошо, т.к. после разведения не забиты трицепсы, но зато утомление грудных просто мощнейшее.