Всем привет! На связи канал дневник тренировок.)
В этой статье я поделюсь полезным упражнением под названием "бёрпи". Данное упражнение положительно влияет и улучшает работу сердца. Если имеются проблемы со здоровьем, в том числе и сердца, то к данному упражнению нужно подходить с максимальной осторожностью после рекомендаций своего врача.
Упражнение "бёрпи" является одним из лучших упражнений для тренировок на сжигание жира, увеличения выносливости и тренировки силы.
Данное упражнение сочетает в себе отжимание, приседание и прыжок. Такая комбинация включает в работу большое количество мышц при выполнении высокоинтенсивного упражнения.
Первый вариант упражнения "Берпи без отжимания"
На изображении показана другая разновидность упражнения, где отсутствует отжимание от пола и сразу идёт наклон либо полуприсед после которого толчок вверх.
В данном упражнении дыхание нужно разбить на 4 цикла. На каждое действие нужно производить выдох.
1) Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки опущены.
2) Делаем наклон, ладонями упираемся в пол, ноги согнуты в коленях. Руки должны быть находиться рядом с коленями. Делаем на выдохе!
3) Переходим в положение отжимания на выдохе, но не отжимаясь сразу переходим в прежнее положение на выдохе.
4) Обратно переходим в положение наклона, чтобы сделать толчок вверх без задержки.
5) Из положения наклона делаем прыжок вверх с поднятыми руками. Толчок должен быть максимально резким, а при прыжке нужно стараться вытянуться. Делаем на выдохе!
Второй вариант упражнения "Берпи с отжиманием"
В данном упражнении дыхание нужно разбить на 4 цикла. На каждое действие нужно производить выдох.
1) Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки опущены.
2) Делаем полуприсед, ладонями упираемся в пол. Руки в положении полуприседа должны быть находиться рядом с коленями. Делаем выдох!
3) Переходим в положение отжимания. Переход должен быть без задержек. Делаем выдох!
4) Обратно переходим в положение полуприседа, чтобы сделать толчок вверх без задержки. Делаем выдох!
5) Из положения полуприседа делаем прыжок вверх с поднятыми руками. Толчок должен быть максимально резким. Прыжок делаем на выдохе!
Видео с техникой выполнения упражнения "Берпи без отжиманием":
Видео с техникой выполнения упражнения "Берпи с отжиманием":
С каждым разом можно увеличивать количество повторений и подходов. В начале, при выполнении упражнения вы будете тяжело дышать, будете много потеть, но со временем тело адаптируется к нагрузкам и с каждым разом вы будете двигаться быстрее и дольше.
Можете делать различные вариации, но для начала достаточно первого варианта.
Я обычно чередую эти два варианта упражнения. Делаю 4 подхода по 5 -10 раз, два из которых с отжиманием и 2 без отжимания.
Делали Вы такое упражнение, как оно Вам? Напишите в комментарии!
Если понравилось, то поддержите эту статью лайком и поделитесь в соцсетях со своими близкими или знакомыми!
Также не забывайте подписаться на мой канал, чтобы не пропускать полезную информацию!
Рекомендую прочитать мои предыдущие статьи:
Эффективное упражнение для увеличения силы ног в домашних условиях
Одно из лучших упражнений чтобы убрать большой живот