Ограничения на диете - это нормально. Есть меньше и реже. Бывает действительно трудно подобрать вкусную еду, чтобы она вписалась в новый рацион. Предлагаем список 7 советов для избавления от лишнего веса, с которыми обмен веществ ускоряется, приводя к быстрому похудению.
1. Пейте воду перед едой
Когда вы слышите этот совет, то скептически качаете головой? А зря! Питьевая вода может повысить метаболизм на 30% в течение 1,5 часов, помогая вам сжечь еще больше калорий.
Одно исследование показало, что употребление двух стаканов воды примерно за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, съесть меньше калорий и потерять на 44% больше веса, по сравнению с теми, кто не пил воду!
2. Ешьте яйца на завтрак
Позавтракать яичницей - съесть меньше в следующие 36 часов! Как? Исследования показывают, что замена углеводного завтрака яйцами помогает съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также сбросить больше веса и жира в организме.
3. Пейте кофе
Кофе был несправедливо демонизирован. Качественный кофе насыщен антиоксидантами и очень полезен для здоровья.
Исследования показывают, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 10% и увеличить сжигание жира до 29%. Главное, не добавляете в свой кофе кучу сахара или других высококалорийных ингредиентов. Это полностью сведет на нет все усилия.
4. Пейте зеленый чай
Как и кофе, зеленый чай также имеет много преимуществ, одним из которых является потеря веса. Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, он богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые работают синергически с кофеином для повышения сжигания жира.
5. Принимайте пробиотики
Доказано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus, снижает жировую массу. Однако то же самое относится не ко всем видам лактобацилл. Некоторые исследования связывают L. acidophilus с увеличением веса.
При выборе пробиотика необходимо понимать, содержит ли конкретное средство достаточно живых бактерий и подходит ли оно для лечения именно вашего расстройства (а не вашего соседа или знакомого).
6. Ешьте острую пищу
Косметологи уверяют, что острая пища укрепляет волосы, делает эластичнее кожу. Терапевты считают ее профилактикой простудных и паразитарных заболеваний. Диетологи советуют вводить остренькое в ежедневный рацион, чтобы контролировать аппетит!
Все дело в содержащихся в остром веществах. Например, перец чили содержит капсаицин, алкалоид, которой повышает метаболизм, снижает аппетит, ускоряя окислительные реакции. И жировые клетки разрушаются, не поступая в кровь!
7. Жуйте медленнее
Вашему мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы осознать, что вы уже достаточно поели. Некоторые исследования показывают, что более медленное жевание может помочь вам съесть меньше и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса.
Также подумайте не только о медленном, но и о более тщательном пережевывании пищи. Исследования показывают, что усиленное жевание может уменьшить потребление калорий во время еды.
Теперь вы знаете, как ежедневно способствовать своему похудению. А вот здесь можно прочитать о еде, которая тормозит процесс похудения.