Алкоголь и здоровый образ жизни. Совместимы ли?
Насколько вероятно совмещение алкоголя и #зож читайте прямо сейчас !
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю спуститься на клеточный уровень и посмотреть, что делает алкоголь с превращениями внутри организма. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ - очень упрощенно все сложнейшие реакции в четырех предложениях!
_
Этанол (то есть этиловый спирт) всасываясь в кровь, вызывает опьянение. Далее случаются 3 химические реакции при помощи специальных ферментов. В итоге мы получаем вещество Ацетил-КоА🔅 (Вот весь путь превращений : этанол ->ацетальдегид->уксусная кислота->ацетил КоА) . При каждом превращении образуется химическая энергия -единая валюта организма - АТФ.
_
АТФ попадает в кровь и используется организмом. Если "танцы до утра" не предполагаются, то этот самый Ацетил-КоА не перерабатывается на энергию с выделением H2O и СО2 а откладывается нашим организмом про запас в форме жирных кислот, которые потом становятся жировой тканью.
_
Во всем этом случается 2 эффекта:
1) скорость образования ацетальдегида выше, чем скорость его окисления, то есть его становится много и он не успевает утилизироваться -это приводит к снижение синтеза белка 👎🏻
2) вещество NADH - образуется в результате первых двух превращений -> см. Путь. Так вот именно NADH замедляет цикл трикарбоновых кислот, что ведёт к активации синтеза жира и снижению окисления жирных кислот. Синтез жира увеличивается и ведёт это к ожирению печени.
Вывод: если ты потренировалась , а вечером выпиваешь мышцы будут восстанавливаться хуже. Если же алкоголя много (и еды поступающей одновременно) , это в конечном итоге приведёт к ожирению.
_
Алкоголь не плох. В конечном итоге "все в нашей голове", чувстве меры и причинам, по которым это происходит. А вы как относитесь к алкоголю?!? Делитесь, сложно ли вам отказываться ?!
А теперь о ДОПУСТИМЫХ ДОЗАХ! Посмотрим, что говорит Всемирная Организация Здравоохранения об алкоголе!
Сколь не удивительно.. Всемирная Организация Здравоохранения не запрещает, а даже позволяет! Мне кажется это для того, чтобы плод не был слишком сладким - ведь чем запретней, тем милей, но опять же, если посмотреть на итальянцев к примеру - вино (настоящее хорошее) может очень даже вписываться в ежедневный рацион без возникновения угрозы алкоголизма (итальянцы - согласитесь, прекрасные, удивительные и счастливые люди - не напоминают болезненно зависимых людей)
Итак, допустимые дозы:
Для женщин 12-14 ед. в неделю
Для мужчин 21 ед. в неделю
_
Что является 1 алкогольной единицей:
➰ 200-250 мл. пива
➰90-125 мл. вина
➰25-30 мл. водки
Суточная доза 3-4 алк.единицы. Единица алкоголя - это то количество, которое организм здорового взрослого человека расщепляет в течение часа. 5 алкогольных единиц -максимум на вечер !! Внимание! Не выпитые единицы 🍹🍷нельзя суммировать и выпивать за раз.
И последнее : во всем мире в результате ежедневного употребления алкоголя происходит 3,3 десятых миллиона смертей, что составляет 5,9 % всех случаев смерти. Будьте благоразумными, мои хорошие!
Привет! Меня зовут Ольга и я фитнес-тренер, спортивный нутрициолог, психолог и чемпионка России по фитнес -бикини
_________________________________________________________________
С трепетом к вашему здоровью , ваш неравнодушный фитнес-консультант!
Советую прочитать:
16 полезных способов приготовить ужин.
Суперправильное питание может причинить вред.
Идеальное меню на неделю. Пример для вдохновения.