Знакома ситуация, когда после долгого перерыва или болезни, приходишь в спортзал с желанием побыстрее увидеть результат?! С этих мыслей начинаются "героические" тренировки по 2 часа и бОльшим весом, чем прежде.
Читайте топ-5 моих советов по тому как начинать тренироваться вновь. Они позволят мягко ввести в тренировочный режим и не травмировать себя.
_
[1] начинать тренировки после перерыва необходимо с кардио тренировок - они повышают аэробные возможности организма
_
[2] 4й тренировочный тренировочный день подряд обычно проходит с отрицательным эффектом - мотивация зашкаливает ? Все равно 4й день удели отдыху. ☝🏽
_
[3] силовые тренировки начинай с круговых тренировок - это позволит вспомнить либо узнать упражнения, включить организм, взбодрить функциональные системы, подготовить их к работе, повторить/выучить технику упражнений, включить все тело без сильной локальной нагрузки и переутомления.
_
[4] ( for girl 👧🏻 ) учитывай свой ОМЦ - овариально-менструальный цикл - фазы когда работоспособность снижается и повышается помогают улучшать качество тренинга.
_
[5] начинай с малого - маленький вес отягощения в силовых упражнениях позволит понять технику выполнения головой и телом, научит мышцу включаться в работу правильно, подготовит физиологический фундамент в функциональных системах организма для большего веса отягощений. С правильной техникой эффект будет другим 😉
Привет! Меня зовут Ольга и я фитнес-тренер, спортивный нутрициолог, психолог и чемпионка России по фитнес -бикини
_________________________________________________________________
С трепетом к вашему здоровью , ваш неравнодушный фитнес-консультант!
Советую прочитать:
Алкоголь и здоровый образ жизни. Совместимы ли?
16 полезных способов приготовить ужин.
Суперправильное питание может причинить вред.
Идеальное меню на неделю. Пример для вдохновения.