Доброго дня, друзья! Как известно все когда-то случается в первый раз, так вот сегодня хотелось бы вспомнить человека, который стал первым, ну и вторым тоже, Мистером Олимпия Ларри Скотта!
Я думаю, что Ларри Скотта все знают, как обладателя ОГРОМНЫХ, на то время это действительно было так, РУК. Сейчас, думаю, таким объемом никого не удивить, но в то время, это 60 - е годы прошлого века, руки в 54 см были просто огромными, с витаминами в те времена было не так хорошо как сейчас.
Ну и конечно всем должно быть интересно, как натурально (или почти натурально) накачать руки объемом 54 см, Ларри знает ответ на этот вопрос!
Когда Ларри начал тренировки с отягощениями, объем его бицепса составлял всего 28 см и уже через несколько месяцев, его руки были 30 см! Ларри был поражен результатом и начал пробовать различные методики. Если какие-то упражнения не приводили к изменению результата на ленте, Ларри переходил к другим упражнениям и в результате проб и попыток сделал революционное для себя открытие - пюпитр! Его сейчас называют "Скамья Скотта". Но "Скамья Скотта" является лишь инструментом по достижению цели, основой является сама программа тренировок рук. Итак, вот же она!
Программа тренировки рук Ларри Скотта:
Сама программа это трисеты, Ларри выполнял до 6 нижеуказанных трисета.
1. Подъемы гантелей на "Скамье Скотта" двумя руками. 6 полных повторения и еще 4 частичных.
2. Сразу без отдыха подъемы ЕZ-штангой на "Скамье Скотта" прямым хватом. Без читинга с отличной техникой. 6 полных повторения и еще 4 частичных.
3. Сразу без отдыха подъемы ЕZ-штангой на "Скамье Скотта" обратным хватом. Без читинга с отличной техникой. 6 полных повторения и еще 4 частичных.
Почему в последнем упражнении хват обратный? А вот почему, под бицепсом проходит брахиалис, который работает именно в таком положении, а развитый брахиалис выталкивает двуглавую наверх, что делает его визуально больше.
Ну вот перед вами, программа развития лучших бицепсов в истории, принимать на тренировке рук, предварительно разогревшись. А поскольку упражнения на "Скамье Скотта" могут быть травмоопасными, Ларри рекомендует тренировать бицепс сразу после тренировки дельтовидных.