Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье я хотел бы рассказать вам об одном всем известном упражнении для дельтовидных мышц!
Это упражнение - тяга штанги к подбородку!
Но! Выполнять его следует не со свободным весом, а в тренажёре Смита!
В данном упражнении есть несколько ОЧЕНЬ важных ньюансов:
1. Обязательно хорошо разогреть ротаторную манжету плеча! Во-первых, это снизит риск травм, а во-вторых, поможет повысить результат во всех упражнениях!
2. Грамотное выполнение техники данного упражнения, так как оно достаточно травмоопасно:
- Корпус нужно держать в вертикальном положении, спину прямо, иначе при наклоне нагрузка будет уходить на трапеции и мышцы спины.
- Гриф при подъёме должен находиться как можно ближе к корпусу, таким образом будет максимально нагружаться средний пучок дельт.
- В конечной(верхней) точке подъёма локти должны оказаться чуть ВЫШЕ уровня плеч, чтобы происходила полная фаза сокращения мышцы.
- Также рекомендуется делать задержку в верхней точке для улучшения результата.
3. Упражнение можно выполнять широким или узким хватом, доказано, что при широком хвате нагрузка на среднюю дельту на 20% больше!
Но можно сочетать обе техники, начиная с легких весов на узком.
Упражнение делать в 4 подхода по 12-8 повторений, постепенно увеличивая вес, но не брать СЛИШКОМ ТЯЖЁЛЫЙ ВЕС, так как это чревато травмой!
В следующей статье я напишу о двух нестандартных, но ЭФФЕКТИВНЫХ упражнениях для грудных мышц!
Спасибо за внимание, а после тренировки можете устроить чилаут под классный фантастический подкаст!