Привет, спортсмены! В этой сатье мы поговорим о дроп-сетах и суперсетах, разберёмся, что это такое и нужны ли они вообще.
Сразу оговорюсь, в статье пойдёт речь о тренировке гликолитических(сильных) мышечных волокон и о суперсетах на одну мышечную группу.
Супер-сеты
Супер-сет - набор из 2-х и более упражнений, которые выполняются без остановки между собой. То есть мы сделали подход в одном упражнении и без отдыха переходим на другое и т.д.
Дроп-сеты
Сет состоящий из нескольких непрерывных подходов, со снижением веса, после отказа мышц.
Возьмём жим штанги лёжа. Пожали с одним весом до отказа, убавили вес до такого, с которым сможете жать, жмёте до отказа, снижаете вес и т.д.
Также рекомендую посетить канал моего товарища, спорт, лайфстайл и жизненные истории. Всё интересно и со вкусом!
Почему супер-сеты и дроп-сеты - самое худшее, что вы можете предложить своим мышцам?
Как думаете, кто придумал супер-сеты и дроп-сеты?
-Бодибилдеры. Ещё во времена зарождения культуризма.
Тогда процессы роста мышц были исследованы очень плохо, и бодибилдеры тех времён пробовали на себе всё, что приходило им в голову, в надежде увеличить свои объёмы.
Однако сейчас включать в свои тренировки дроп-сеты и супер-сеты - большая глупость.
Так почему супер-сеты(на одну мышечную группу) и дроп-сеты неэффективно?
В процессе мышечной работы (в результате анаэробного гликолиза) образуется молочная кислота и в наших мышцах накапливается большое количество ионов водорода.
Для роста мышц нужна оптимальная концентрация ионов водорода.
Она создаётся примерно при следующей работе:
- Рабочий вес - 70-80% от максимума
- Время под нагрузкой - 20-40 секунд
- Около 8-12 повторений в подходе
Чем больше время под нагрузкой, тем больше концентрация ионов водорода. И если мы далеко выйдем за пределы 40-ка секунд (например 1 мин, 1.5 мин и более), ионов водорода станет настолько много, что они начнут в буквальном смысле разрушать наши мышцы.
Избыточное количество ионов водорода разрушает мышцы!
Вывод:
Во время дроп-сетов и супер-сетов подход длиться настолько долго, что он может существенно навредить нашим мышцам! Такая нагрузка малоэффективна и может только затормозить прогресс.
Читайте также:
