Уже давно ведутся о том, полезна ли еда перед сном или нет. Многие люди считают, что еда перед сном вредна для нашего здоровья, так как пища будет "застревать" в желудке и оставаться там всю ночь. Однако, вопреки ожиданиям, появляется все больше и больше исследований, которые опровергают этот тезис. Согласно этим утверждениям, еда перед сном не только полезна, но и есть продукты, которые благотворно влияют на наш сон!
Что можно есть перед сном
Еда перед сном может помочь сбросить лишние килограммы. Вопреки распространенному мнению, прием легкой пищи перед сном может ускорить обмен веществ и сохранить уровень сахара в крови стабильным в течение всей ночи. Это, в свою очередь, поможет гормону глюкагон (который сжигает жир) работать даже когда вы спите.
Вы можете подумать, что это нарушит ваш сон, но на самом деле все наоборот. Предотвращая падение сахара в крови, вы обеспечите себе более качественный и спокойный сон.
Как известно большинству людей, качественный сон благоприятно действует на наше настроение. Вкушая полезные продукты перед сном, вы можете укрепить иммунную систему и восстановить энергию. Таким образом, просыпаясь утром, вы будете чувствовать себя более бодрым и свежим.
Рекомендуемые продукты для приема перед сном:
- Творог
- Лосось
- Греческий йогурт
- Сырые овощи
- Авокадо
Что не рекомендуется есть перед сном
Есть некоторые негативные последствия приема пищи перед сном. Одна из них, которую испытывают многие люди, - это изжога. По этой причине очень важно обратить внимание на те продукты, которые вы едите перед сном. Острая и кислая пища, а также продукты с высоким количеством насыщенных жиров могут не только вызывать изжогу, но и бессонницу. В то время как легкая и здоровая пища способствует более качественному сну.
Есть также некоторые заболевания (например, астма), которые могут обостриться, если вы едите непосредственно перед сном.
Продукты, которые следует избегать перед сном:
- Шоколад, особенно темный
- Сухие завтраки
- Фруктовое молоко
- Мороженое
Помните, что то, что положительно влияет на другого, может плохо повлиять на вас. Для этого попробуйте разные стратегии, пока не найдете ту, которая лучше всего вам подходит.