Сегодня мы поговорим о массажном роллере (Foam Roller). И его эффективности как средства восстановления после интенсивных тренировок.
Спортсмены-любители наверняка слышали или видели массажный роллер. Сейчас он есть во всех фитнес-клубах, а некоторые спортсмены активно «раскатываются» после тренировок. Для чего нужен Foam Roller и как он работает?
Принцип действия — воздействие на нервную систему
Совсем недавно было проведено исследование. Несколько десятков опытных спортсменов выполняли одинаковые тренировки. Только одни после каждой тренировки 20 минут «катались на ролле», а другие этого не делали. По итогам исследования было определено, что FR уменьшает мышечную боль и положительно влияет на подвижность.
Однако главный вывод совсем другой. Эффект снижения мышечной боли достигается за счет реакции нервной системы человека на боль, испытываемую при «раскатке». Грубо говоря, смысл данной процедуры — сделать мышцам больно, чтобы затем не испытывать болевых ощущений после тренировки.
Личный опыт
По своему опыту могу сказать, что вы наверняка почувствуете разницу в «забитости» мышц после тренировки. Я «раскатываю» икры, бедра, спину после каждой беговой сессии. В итоге раз за разом испытываю боль при работе с передней поверхностью бедра. И, честно скажу, не помню, когда последний раз у меня несколько дней болели ноги после даже самой тяжелой тренировки.
При этом важно отметить, что мышечная боль не уйдет после единственного проката. Полезно сразу после тренировки съесть какую-то белковую пищу, не забывать пить простую воду в течение всего дня, делать растяжку после тренировки, а еще спать минимум по 8 часов.
Кому это нужно
Если вы бегаете 2-3 раза в неделю, вы только начинаете свой спортивный путь, то даже не задумывайтесь ни о каких Foam Roller. Уделяйте как можно больше времени укреплению мышц, суставов, связок, работайте над техникой бега и пытайтесь предотвратить не мышечную боль, а травмы.
Если же вы совмещаете частые и интенсивные тренировки с работой, мало спите, не ходите на массаж или в баню, то массажный роллер и контрастный душ - ваши главные друзья.
Обязательно ли покупать именно роллер? Нет, можно использовать, например, теннисный мяч. Но уже сейчас существует множество разновидностей FR: с различной жесткостью, с вибрацией, с различным покрытием.