Самое главное в любом питании- сбалансированность, то есть равномерное распределение жиров, белков, углеводов и клетчатки. Совсем не обязательно есть одни огурцы и запивать их кефиром.
Самое главное для похудения соблюдать калорийность дневного рациона, то есть в день тратить калорий больше, чем вы едите.
На ужин можно есть и жиры, и белок, и овощной салатик будет очень даже кстати. Он поможет вашему желудку разгрузиться после тяжелого дня.
Мой самый любимый и простой салат, который я назвала « Мистер клетчатка».
Нам понадобится:
🧩огурец 1 шт
🧩помидор 1 шт
🧩кукуруза 50-70 г.
🧩пекинская капуста 100 г.
🧩лист салата 100 г.
🧩лук розовый 30 г.
Все смешиваем и заправляем маслом оливковым или специальной салатной заправкой. Я делаю заправку сама. Смешиваю чайную ложку оливкового масла, соевого соуса и добавляю базилик и соль. Вот и все- заправка готова.
В этом салатике всего 136 калорий, но насытитесь вы на весь вечер. БЖУ всей порции 6/2/26.
Если хотите немного сытнее, можно добавить в салат сыр Фета или куриную грудку. Эти компоненты будут идеально сочетаться между собой. Сыр Фета и курочка для добавки будет идеален тем, кто растит мышцы и занимается. Тем же, кто хочет похудеть, можно съесть и просто салатик. Порция получается приличная, поэтому голодными из за стола не встанете.