Приветствую! Рада всем кто хочет похудеть.
Здесь вы не найдете тазиков овощных салатов и годового запаса капусты с морковью!
Здесь вкусное и сытное похудение.
Добра всем и взаимопонимания!
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
В очередной раз хочу сказать о том, что для того чтобы похудеть на дефицит калорий и сохранить свой организм здоровым, не надо занижать дневной калораж. Не надо садиться на 1200 ккал и тем более меньше!
Давайте поставим приоритеты:
- мы хотим похудеть и сохранить результат,
- мы хотим похудеть и не навредить себе,
- мы хотим быть сытыми, вкусно есть и худеть.
А для этого нам нужен всего лишь 15-20 % дефицит от суточной нормы калорий, которую легко подсчитать воспользовавшись в интернете счетчиком нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта.
Занижение дневного калоража приведет в итоге к тому, что вес ваш встанет, а организм уйдет в режим самосохранения, отключив многие свои функции.
Я прошла через подобное, когда ошиблась и преодолевало плато снижением калоража. В итоге, мне пришлось поднимать калории с 1100 до 1400. Долгое время вес стоял и начал спускать только на 1300.
Не повторяйте моих ошибок, учитесь на них.
На завтрак у меня овсяноблин - один из любимых завтраков всех худеющих.
Для овсяноблина я взяла 30 г сухой овсянки, 1 яйцо, 35 г молока, чуть соли и соды - смешала блендером и выпекала под крышкой на антипригарной сковороде по несколько минут с каждой стороны.
Начинка - 35 г плавленого сыра и 20 г помидора.
Получился завтрак на 320 ккал.
После завтрака и до самого перекуса дневного я проработала за компьютером, стараясь переделать все, что было срочным и освободить себе всю вторую половину дня.
Сегодня я решила воплотить в жизнь идею с пельменями и посвятить время их заготовке.
На перекус - 20 г сушеной клюквы и 20 г кешью.
Получился перкус на 190 ккал.
Подкрепившись чаем с орешками и сухофруктами я отправилась колдовать над пельменями. В итоге налепила и пельмени и немного вареников с сулугуни, чесноком и зеленью. Все на цельнозерновом тесте. Пельмешки получились замечательные, даже муж с удовольствием вечером поел, не смотря на цельнозерновое тесто (не любит он у меня всех этих сложностей и новых вкусов).
Конечно же я попробовала свое творение на обед! Надо же оценить результат?) Ох как давно я не ела пельмени, да еще такие вкусные. Тесто получилось тонкое, нежное (хотя боялась, что на цельнозерновой муке выйдет резиновое).
Правда провозилась я со всем этим делом до ужина.
Обед - тарелка пельменей (240 г) с 20 г сметаны 10% и зеленью - 350 ккал.
Кроме того, перед обедом во время приготовления пельменей я выпила зеленого чая с 20 г темного 75% шоколада - 105 ккал.
После обеда продолжила заготавливать пельмени. И случился казус. Закончился фарш, но осталось тесто. Пришлось бежать в магазин за сулугуни. Вот так в моих заготовках появились и вареники с сыром, зеленью и чесночком.
Хорошо, что у меня был в заначке сырный супчик ,который я и съела на ужин.
Ужин тарелка сырного супа (450 г) и 30 г цельнозернового хлеба - 330 ккал.
Посчитала, что с одним супом я не выдержу до позднего вечера и захочется есть (а вечером надо был поработать), поэтому решила усилить суп хлебом, пусть и во второй половине дня. Ну а что, новые исследования же говорят о том, что все равно когда есть углеводы.
В итоге день мой получился на 1295 ккал. Старалась пить воду, норму свою выпила чистой питьевой водой.
Видимо давно не писала о том, как я пью воду, пошли опять вопросы.
Рассказываю. Стакан воды я выпиваю натощак, затем перед каждым приемом пищи по стакану воды минут за 15. И в течение дня уже по желанию. Сейчас у меня организм уже сам заявляет о том, что хочет попить. А раньше приходилось его приучать к воде, поскольку воду совсем не пила, а предпочитала пить чай с сахаром весь день.
У меня тут возникла идея. Приближаются новогодние праздники, все мы будем отмечать их, накрывать стол, наготовим вкусностей. Неизбежно большинство из нас прибавить парочку килограмм (хотя скорее всего, это будет задержка жидкости и эти килограммы также быстро уйдут).
Так вот, многие уже писали, что решили взвешиваться так же как и я по пятницам.
Я предлагаю в эту пятницу 20.12.2019 взвесится всем нам и запомнить наш результат (запишем его все в комментариях), а после новогодних праздников (дадим себе время до их окончания) еще раз взвесимся и посмотрим на то, как мы отпраздновали Новый год). Сравним наши до и после, сделаем выводы и пойдем стройнеть дальше.
Как Вам идея?
Напоминалочка.
Сегодня для вас видеорецепт овощного рагу с куриной грудкой и черносливом, а также ПП хачапури по-аджарски:
Рецепт сырного супа - тут.
Рецепт овсяноблина - тут.
Рецепт полезного цельнозернового хлеба - тут.
Рецепт шоколадного кекса, нежного, ароматного - тут.
Ароматное чахохбили заказывали? Рецепт найдете здесь.
Рецепт любимой многими творожной запеканки с яблоком и корицей - тут.
Побалуйте себя нежным, вкусным и малокалорийным десертом - тирамису.
Нежный сырно-тыквенный суп-пюре, который полюбит даже тот, кто не любит тыкву, вы найдете тут.
Случайно нашла фото (среднее), где я уже начала худеть и вешу примерно 110 кг. И все та же белая кофточка, которая стала знаковой в моем похудении.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
