Большая часть российского населения до сих пор живёт по диетологическим правилам из 90-х годов, которые транслировались на всю страну с голубых экранов и со страниц модных журналов. Сейчас каждый знает, что худеть надо на одних только овощах, есть после шести нельзя, а если сожрать что-то ночью, так вообще можно ласты склеить.
Многие признаются, что их поздно вечером или даже уже ночью мучает нечеловеческий голод, просто жор какой-то нападает. Это вредит сну и утром сложно проснуться полностью отдохнувшим и восстановившимся. Перекусы в тёмное время суток у нас приравниваются к преступлением, а ночные мысли о еде считаются порочными.
При этом существуют десятки вариантов лёгких «ночных» перекусов, которые не навредят Вашей фигуре и не будут влиять на сон, перевариваясь и булькая в животе до самого утреннего подъёма. О нескольких вариантах сегодня и поговорим.
- Йогурт.
Самый простой способ избавиться от ночного голода. Выбирайте из магазинного ассортимента нежирные йогурты с низким содержанием сахара.
2. Орехи.
Это мой любимый способ заморить червячка. Хорошо подходит миндаль или кешью. Только не ешьте много орехов, в них содержится много хоть и полезного, но всё таки жира. Грамм 50-70 Вам хватит, чтоб пережить ночь.
3. Кефир.
Выпейте один стакан однопроцентного кефиру. И вкусно, и сытно, и полезно для микрофлоры кишечника.
4. Тунец.
Какая-нибудь нежирная рыба тоже хорошо подходит для ночной трапезы. Тунец, например, который является рекордсменом по содержанию белка, а также содержит по минимуму жира.
5. Протеиновый коктейль.
Самый быстрый и вкусный способ. Не бойтесь спортивного питания. Протеин – Ваш лучший помощник на пути к спокойному сну, чистой совести и идеальной фигуре. Смешайте одну порцию (примерно 30 грамм) протеина с нежирным молоком и наслаждайтесь получившимся коктейлем.
6. Твёрдые нежирные сыры.
Этот способ хорошо подходит людям, которые не едят рыбу и мясо. Вы получаете много полезного белка с допустимым количеством «хорошего» животного жира. Но не злоупотребляйте сырами, знайте меру.
7. Творог.
Выбираем творог с минимальным содержанием жира (1 или 2 процента). Смешиваем с блендере с небольшим количеством молока. Съедаем и сладко храпим до самого рассвета.
8. Овощи.
Самый полезный способ. Все мы знаем, что овощи богаты пищевыми волокнами, минералами и витаминами. Подходят почти все овощи, кроме самых калорийных типа картофеля.
9. Фрукты.
Здесь тоже есть, где фантазии разгуляться. Но рекомендуем остановить Ваш выбор на самых «лёгких» вариантах. Зелёные яблоки или грейпфруты подойдут оптимально.
10. Молоко.
Возьмите стакан нежирного молока, немного подогрейте до комфортной температуры и добавьте ложку мёда. Пейте и ложитесь спать. Этот рецепт позволит обмануть Ваш организм. Молоко с мёдом заполнит вкусовые рецепторы на языке, мозг получит правильные сигналы о насыщении, в результате можно полностью избавиться от чувства голода на долгое время.
