Мощный торс является признаком мужественности. Однако, природа далеко не всех наградила широким костяком. Немало мужчин мечтают стать шире, чем они есть. Если вы от природы не обладаете мощным верхом тела, то для вас не всё потеряно. Стать визуально шире можно с помощью специальных силовых упражнений.
Для того, чтобы стать обладателем мощного торса, необходимо развивать дельтовидные мышцы, мышцы верха спины и верхнюю часть груди. Упражнений для этого вполне достаточно. В данной статье вы можете прочитать о лучших, на мой взгляд, упражнениях с гирями для развития мышц верхней части тела, которые смогут сделать вас шире.
Армейский жим двух гирь стоя
Данное упражнение увеличивает мышечную массу дельтовидных мышц, а именно, их передний и средний пучки. Также оно увеличивает их силу и развивает трицепс. В исходном положении локти должны быть прижаты к туловищу.
Затем разведите локти в стороны.
Силой дельт и трицепса, выжмите снаряды вверх. В конечной точке руки с гирями должны уйти чуть за голову.
Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз. Не округляйте спину во время выполнения движений. Не делайте рывковых движений и не помогайте себе ногами.
Тяга гирь в наклоне
Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и слегка согните ноги в коленях. Возьмите гири в руки и потяните их к поясу, при этом сводя лопатки. Верните гири в исходное положение. Сделайте нужное количество повторений. Данное упражнение развивает все мышцы верха спины, а также заднюю дельту.
Жим гирь сидя на наклонной скамье
Упражнение предназначено для увеличения мышечных объёмов грудных мышц. Нагрузке приходится, преимущественно, на её верхнюю часть. Также оно развивает дельтовидные мышцы. Упражнение следует делать в средним темпе, максимально растягивая грудь в нижней точке амплитуды.
Пуловер с гирей
Считается, что пуловер способствует расширению грудной клетки, особенно если делать его после многоповторных приседаний со штангой. Это упражнение также развивает грудные и широчайшие мышцы. На вдохе опустите гирю как можно ниже за голову, затем задержите дыхание, и начинайте движение вверх. Когда гиря пройдёт уровень головы, начинайте выдыхать.
Правильно подобранные упражнения - это только часть успеха. Чтобы создать по-настоящему широкий торс, нужно хорошо питаться. Ну и не нужно забывать о том, что необходимо уделять достаточно времени на восстановление.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Силовые упражнения в которых нельзя использовать большие веса
Как накачать мощные дельты если вам за 40? Всего 2 упражнения
Травка для повышения тестостерона у мужчин
Как выглядят бодибилдеры после 90 лет