Я считаю (и доказал клиентам), что правильное питание и тренировки - это 30% стройного тела.
Каждый, кто пытается похудеть замечал, что диета и тренировки даёт результаты, но вес в итоге возвращается. Либо вначале худеете на 2-3 килограмма, а затем вес встаёт.
На связи Дмитрий Нестеров - старший тренер и методолог школы похудения. С 2015 года помогаем людям похудеть.
Смотрите, правильное питание и тренировки не приведут напрямую к результату. Потому что на остальные 70% стройное тело состоит из привычек и образа жизни.
Это не значит, что теперь нужно каждое утро начинать с 100 приседаний и забыть про лифт. Ни в коем случае:) Чтобы похудеть на 15 килограммов - измените привычки на базовом уровне + 4 месяца несложной работы над питанием.
Спойлер: 15 килограммов сбросить легко. После того, как сбросите, не нужно будет всю жизнь сидеть диете. Просто будете придерживаться небольших правил.
Давайте разберем, как похудеть на 15 килограммов:
Этап 1: осознание и поиск повторяющихся ошибок.
1) Осознайте, что текущие привычки и питание привели к текущему результату. Возьмите лист а4 и выпишите питание на протяжении 3 последних дней. Честно и без стыда.
2) Отметьте в какой момент питание не ведет к похудению. Например: чаепитие с пирожными после обеда. Либо с 15 по 20 ничего не едите, а затем срываетесь на ужине дома
Если не сделаете этого, то после похудения 9 из 10 - вес вернется.
Этап 2: планирование похудения. За один день не получится изменить питание, которое было последние 3 года. Пойдем по порядку:
Расписываем график похудения на 4 месяца таким образом:
- Плавный вход в питание на 2 недели.
- Убираем 5 килограммов за 4 недели.
- Закрепление веса на 1 неделю.
- Убираем 5 килограммов за 4 недели.
- Закрепление веса на 1 неделю
- Убираем 5 килограммов за 4 недели.
- Закрепление и поддержание веса.
Почему стоит худеть так?
- За 1 заход сразу похудеть на 15 килограммов будет сложно психологически.
- Периоды поддержания веса нужны, чтобы после похудения не набрать обратно. А иначе смысл худеть и тратить силы?
Этап 3: составляем питание, на котором будем худеть.
В этой статье отображу только как построить процесс. Начинайте похудение завтра и просто придерживайтесь правильного питания:)
Не получается похудеть, не потому что чего-то не знаете. Дело только в том, что бросаете на половине пути и не соблюдаете как следует.
Этап 4: плавный вход в питание.
Стоит отдельно расписать этот этап. Если войдете в питание быстро или пропустите, то бросите похудение через 2 недели и вес вернется.
1) Начните с правильного питания на завтрак. Поешьте омлет + сыр + хлебцы. Если не наедитесь, добавьте 1 фрукт.
2) Дальше в течении 3 дней правильно питайтесь только на завтрак. В остальное время - как привыкли.
3) На 4 день подключите завтрак + обед по правильному питанию и держите так.
4) На 7 день подключите завтрак + обед + ужин по правильному питанию. Но оставьте себе 3 погрешности в виде сладкого.
5) На 11 день держите питание правильно и по плану. Теперь до тех пор, как не похудеем на 5 килограммов.
Затем начните чередовать циклы похудения и поддержания веса и всё, готово:)
Вывод
Если сейчас есть 15 лишних килограммов, то они пришли не в один день. Так же не в один день и уйдут. Чтобы запустить процессы, нужно плавно входить и работать над текущими привычками.
Да, Вас к лишним килограммам привело питание. Но к питанию привели привычки. Поэтому, в первую очередь нужно работать над мышлением.