К сорока годам в организме женщины происходят существенные изменения: изменяется соотношение гормонов – эстрогена и прогестерона, замедляются обменные процессы. В связи с этим у женщин после сорока лет возникают лишние килограммы, изменяется фигура, появляются морщинки.
Чтобы уменьшить изменения во внешности и внутренней работе организма, женщинам необходимо изменить образ жизни, мировоззрение, отношение к себе и к окружающим. Измениться – значит заняться спортом, вести здоровый образ жизни, следить за своим здоровьем, заботиться о состоянии души и тела, правильно питаться.
Советы по питанию
Именно умение рационально питаться поможет избежать многих проблем в возрасте старше 40 лет. Традиционные диеты здесь не помогут – они могут только причинить вред. Не менее 1500 ккал должна получать женщина, чтобы чувствовать себя хорошо и привлекательно выглядеть.
Продукты, которые нужно обязательно исключить из своего рациона:
- Придется отказаться от любимых булочек, конфет, белого хлеба, фруктовых соков, содержащих быстрые углеводы.
- Значительно сократить употребление спиртных напитков, так как в них много калорий.
- Исключить заменители сахара, рекомендуемые диабетикам, которые нарушают обмен веществ.
- Сократить до минимума потребление соли, чтобы не задерживалась в организме жидкость.
- Рис, макаронные изделия поднимают уровень сахара в крови. Их желательно не употреблять вообще.
Как составить рацион
Переступив 40-летний рубеж, необходимо увеличить количество нежирных продуктов в меню: рыбы, нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов. Желательно ввести дробное питание и не пропускать приемы пищи.
Обязательно на кухне должна быть тарелка с фруктами и овощами. Чтобы вы ни ели, половину тарелки должны занимать овощи и фрукты.
Чтобы иметь стройное и красивое тело, женщинам в возрасте за сорок необходимо:
- Потреблять 90 г белка (мясо кролика, курицы, индейки, рыба, молочные продукты) в день, чтобы сохранять мышечную массу в тонусе.
- Для нормальной работы поджелудочной железы нужны цинкосодержащие и морепродукты (креветки, морская рыба, морская капуста, устрицы, шпинат, грибы, семена льна и тыквы, орехи).
- Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, необходимо потреблять продукты, содержащие омега-3 (овощи, фрукты, морепродукты) и выпивать до двух литров чистой воды в сутки.
- Работу надпочечников нормализуют продукты, богатые витамином С (шиповник, сладкий перец, цитрусовые и др.).
- Поддерживать женскую красоту и здоровье помогут натуральные овощи и фрукты.
- Улучшают память и внимание продукты, содержащие много клетчатки (цельнозерновые каши, зелень, овощи).
Но как бы вы ни питались, важно пить много воды. Именно чистая вода стимулирует пищеварение, помогает очистить организм от токсинов и шлаков, улучшает состояние кожи и волос. Но такие напитки, как пиво, алкоголь, газированные, энергетические следует исключить из употребления – они поднимают сахар в крови и добавляют лишних килограмм.
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить наши следующие заметки в ленте.
Если имеются вопросы, предложения или возражения, пишите в комментариях. Буду рад ответить каждому.