Такой способ медитации помогает научиться концентрироваться на телесных ощущениях и успокаивать ум.
Телесные ощущения - это первый шаг к видению тонких процессов в теле. Именно через умение концентрироваться на теле к нам начинает приходить ощущение энергетических потоков, видение блоков и неправильного течения энергетики.
Поэтому, такие медитации довольно интересны для начинающих практиков.
Есть разные варианты медитации при ходьбе. Рассмотрим ниже вариант практики с вниманием в ногах.
Техника медитации с вниманием в ногах
Если вы выполняете эту практику впервые, то выберете спокойное место, где вам никто не будет мешать.
🔹Встаньте спокойно. Расслабьтесь и приведите себя в ровное состояние.
🔹Начинайте медитацию с концентрации внимания на стопах (или подошвах стоп). Сосредоточьте там свое внимание. Можно пошевелить пальцами или перенести вес на пятки, чтобы появилось больше ощущений. Попробуйте максимально охватить вниманием обе стопы.
🔹Не стоит сразу охватывать вниманием ноги полностью. Это слишком большой объем внимания, будет сложно его удерживать.
🔹Перед тем как сделать первый шаг, почувствуйте обе стопы. В процессе ходьбы важно, чтобы внимание не перескакивало с одной ноги на другую, оно должно быть сосредоточено на обеих стопах, независимо от того, какой ногой мы делаем шаг.
🔹Идите медленно охватывая вниманием стопы и стараясь ни на что не отвлекаться.
Упражнение выполняйте в течение 5-7 минут. Но, можно и дольше, если хватает внимания.
✅Если вы продвинутый практик, то кроме стоп, внимание можно направлять на голени (или на среднюю часть), колени, участки от стопы до колена (включительно), подтягивать выше (до бедра), охватывать ноги целиком. Если вы концентрируетесь на больших участках, следите, чтобы внимание было распределено равномерно и не прилипало ни к стопам, ни к коленям, ни к другим точкам, участкам. Выберите один объект и прицельно концентрируйтесь на нем.
🔹Выбирайте такую скорость ходьбы, чтобы не терять концентрацию. Можно на какое-то время прикрыть глаза. Если вы практикуете по дороге на работу, идя в магазин или по другим делам, старайтесь равномерно распределять внимание и удерживать концентрацию, насколько это возможно.
И не забываем о Внутренней Улыбке при выполнении медитации:)