Казалось бы, триатлон – это исключительно летний вид спорта. Однако чтобы быть в форме, нужно тренироваться практически постоянно. Или как минимум поддерживать своё состояние в каждом из видов. Как это делать, когда на дворе зима, как сейчас? Конечно, в зале. Многие могут сказать, что такие тренировки кардинально отличаются и не принесут пользы. Но на самом деле это не так. Главный тренер сборной Канады по триатлону, а также один из известных специалистов Суперлиги триатлона Джоно Холл знает всё о том, как проводить тренировки в помещении. Всё-таки тоже живет в северной стране. В первую очередь занятия возможны благодаря технологиям, которые серьезно шагнули вперед. Но каждую тренировку нужно продумывать детально.
«Если я готовлю тренировку в помещении, то мне необходимо проявлять творческий подход, чтобы сделать занятие интересным и полезным. Некоторых результатов в помещении добиться даже проще, чем на улице», - говорит Холл.
В помещении, в спортивном зале трудно смоделировать то, что может происходить в гонке. И это главный минус таких тренировок.
«На занятиях в зале вы не сможете приобрести навыки езды на велосипеде или бега. Все видели спортсменов, которые могут выдавать крутые цифры на тренажере или беговой дорожке, но как только они стартуют в гонке, то не могут даже приблизиться к этим показателям. Поэтому мой подход состоит в том, чтобы спортсмен подтянул навыки к зиме и был готов к нагрузкам, к длительным тренировкам в помещении. Вы добьетесь успеха, когда будете сочетать два типа занятий – уличные и зальные».
Джоно Холл дал 5 основных советов по триатлонным тренировкам в помещении:
- Не забывайте пить больше жидкости, потому что вам будет жарче, и вы будете больше потеть.
- Попробуйте смоделировать положение на велотренажере, которое вы бы использовали на велосипеде при тренировке на улице.
- Беговая дорожка выполняет большую часть работы за вас, и ее скорость может быть слишком низкой.
- Бегайте с датчиком мощности бега, чтобы сравнивать сессии тренировок.
- Не теряйте социальную сторону спорта. Многие попадают в триатлон для социального и активного образа жизни.
Велоэтап в помещении отрабатывается на станке. С плаванием ситуация для многих не меняется – большинство и так ведь тренируется в бассейне. Единственное, иногда стоит приходить в «час пик», чтобы почувствовать себя в соревновательной атмосфере, отработать контактное плавание. Что касается бега, то тут у каждого своё мнение. Холл говорит о беговых дорожках, но некоторые предпочитают и зимой выходить на улицу, когда температура не ниже -15 °C. Есть еще вариант с манежами, где можно отработать скоростные качества.
Несмотря на то, что канадский тренер ценит тренировки в помещении, он знает, что триатлон – это про открытый воздух и лето.
«Главное, что тренировка в помещении заставляет вас ценить возможность выйти на улицу, когда она, наконец, наступит»!