Для того чтобы дать полноценный ответ на этот вопрос, необходимо понимать в каком стиле и для чего Вы тренируетесь.
Если вы строите мышцы (бодибилдер), то это одно время отдыха, если же вы тяжелоатлет, то это совсем другое время отдыха.
Плюс ко всему время отдыха между подходами очень сильно зависит от выполняемого упражнения и веса снаряда, с которым работает спортсмен.
Давайте разберем время отдыха для тех спортсменов, которые заинтересованы в наборе мышечной массы (бодибилдеры).
Для них самым главным является не вес поднятого снаряда, а рост мышечных объемов.
Для достижения данной цели спортсмены тренируются в высокообъемном режиме со средними весами.
В данном случае нагрузка будет умеренной и до восстановления не нужно слишком много времени.
В среднем отдых между подходами составляет от 1 до 2 минут.
Этого времени вполне достаточно, чтобы спортсмен восстановился.
Если же рассматривать время отдыха для тяжелоатлетов, то у них оно существенно отличается по сравнению с бодибилдерами.
Дело в том, что у тяжелоатлета стоит задача поднять максимально большой рабочий вес, а не нарастить мышечную массу.
Такие спортсмены, как правило, тренируются в высокоинтенсивном режиме с использованием максимальных и субмаксимальных весов.
В данном случае нагрузка на тяжелоатлета идёт гораздо выше, чем на бодибилдера, соответственно и времени для восстановления ему нужно больше.
Время отдыха у тяжелоатлетов может достигать от 5 до 15 минут между подходами.
А так же длительность отдыха очень сильно зависит от типа упражнения и рабочих весов.
Подводя итог вышесказанного, я хочу сказать, что каждый спортсмен индивидуален, и способность организма восстанавливаться между подходами, тоже индивидуальна.
Поэтому, чтобы понимать, сколько времени нужно отдыхать между подходами необходимо уметь слушать свое тело и свой организм.
Как только Вы восстановили дыхание и чувствуете, что можете поднять свой рабочий вес – это и будет для Вас оптимальным временем для отдыха между подходами.
Пишите в комментариях, что Вы думаете по этому вопросу?
Не забудьте подписаться на мой канал, чтобы ничего не пропустить.