Друзья, я подготовила сегодня небольшой урок с вариантом подготовки к Стойке на руках, который будет полезен и удобен людям с зажатыми жесткими плечами и просто тем, кому страшно переходить в перевернутое положение.
Хочу сразу сказать, что это упражнение очень полезно даже если в ваши планы не входит становится когда нибудь на руки. Оно укрепляет запястья, руки, плечи и спину, развивает силу и подвижность. И тем не менее, оно, все таки, имеет противопоказания, такие как, например, повышенное давление, катаракта и глаукома, То есть, если вы не уверены, что можете выполнять это упражнение и хотите просто укрепить верхнюю часть тела, то существует множество других доступных и эффективных упражнений. Предпочтите их.
Если же вы хотите привыкнуть к перевернутому положению и с комфортом начать приближаться к красивой и уверенной Стойке на руках, то практикуйте это упражнение почаще, лучше каждый день. Только обязательно сделайте разминку, прежде, чем приступать к этой практике!
1. Нам нужно сесть спиной к стене и расположить ладони на расстоянии примерно метр от стены, возможно чуть больше или меньше. В данном случае расстояние зависит от степени раскрытости плеч, вашего роста, а также того, насколько вам страшно оказаться вниз головой. Методом проб вы сможете быстро найти оптимальное расстояние для начала.
2. Широко раскройте пальцы на руках и хорошо прижимайте ладонь к полу.
3. Отрываем оба колена от пола и ставим одну стопу на стену так высоко, как получится. Дальше слегка отталкивая стену от себя этой стопой, ставим рядом с ней вторую. И вот вы уже в перевернутом положении!
4. Теперь нужно активно толкать пол руками, вжимая кончики пальцев рук в пол. Тяните плечи вверх и направляйте их не вперед к ладоням, а наоборот, в сторону стены. Голову просто отпустите и смотрите на стык пола и стены за вами. Если получается, то попробуйте шагнуть чуть выше и постепенно начать выпрямлять ноги. Даже если для этого вам придется забраться стопами высоко по стене.
5. В этом положении достаточно побыть секунд 10 для начала, постепенно время можно увеличивать по мере того, как ваши руки и спина окрепнут.
6. Повторите хотя бы три раза с перерывом на отдых и делайте это упражнение каждый день и тогда уже через несколько недель вы увидите насколько окрепло ваше тело и изменилось состояние в положении вниз головой. Страх будет уходить по мере того, как будут появляться отчетливые ощущения в теле и возможность делать осознанные движения, корректировать позу и дышать в ней спокойно.
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года. Открыта бронь в Лигурию на июль на виллу у горной речки и моря!
Заходите ко мне в Инстаграм