Скоро Новый год - время, когда по традиции подводят итоги прошлого и строят планы на будущее. Возможно поэтому, январские праздники стали чем-то вроде точки отсчета для похудения. Кто-то хочет освежить фигуру после праздничных застолий, а кто-то начинает избавление от лишнего веса к 8 марта.
1. Не привязывайте похудение к новому году
Однозначно, что начинать вести здоровый образ жизни в новом году - это хорошо! Наше питание, активность, привычки - все это влияет на внутренние и внешние изменения. Но есть ли смысл привязывать эти процессы к Новому году? В чем причина такой маниакальной тяги похудеть непременно в Новом году? Работает ли это?
Понятно, что каждый хочет увидеть прогресс на весах быстрее. И этому способствует много внешних факторов: окружение, ТВ и реклама, с их популяризацией красивой и худой фигуры. Так медленно, но верно может появиться беспокойство, а в порядке ли я? А успею ли я к сроку? И тогда мотивация трансформируется в демотивацию: ничего не меняется, не стоит и стараться. Поэтому не нужно связывать новый год и похудение. Хотите сбросить вес - начинайте сегодня и не ждите 1 января!
2. Не сидите на диете, просто питайтесь правильно
Приготовьтесь к шоку! Диеты редко помогают! На самом деле, исследования показывают, что 65% людей, сидящих на диете, возвращают обратно свой потерянный вес в течение трех лет после похудения. Существует большая разница между принудительным и осознанным изменением рациона и образа жизни!
Диета - это краткосрочный подход. Вы решаете урезать калории, выбирая диетические блюда или уменьшая порции. И это не может длиться вечно. Даже если начинается в Новый год. В то время как изменение вашей философии питания, осознанный и окончательный выбор в пользу натуральных и цельных продуктов - это долгосрочные инвестиции в образ жизни и здоровье!
3. Фильтруйте информацию и слушайте себя
Ключ к правильному питанию лежит в балансе: интуитивная классификация продуктов как "хороших" и "плохих". При этом важно заметить, когда мысли о еде становятся депрессивными, каждый кусок "раскладывается на КБЖУ" и взвешивается. Если вы поняли, что отношение к еде становится нездоровым, возможно пора остановиться и подумать. Что стоит за этой похудательной гонкой?
Возможно, вы убегаете от проблем. А, возможно, стремитесь "прибежать" в свое лучшее будущее. В котором, например, мужчины чаще обращают на вас внимание. Или женщины видят в вас брутального мачо.
Суть в том, что все эти психологические проблемы редко исчезают с достижением "идеального" веса. Потому что всегда остается домоклав меч снова набрать лишний вес. Тогда может случиться это пресловутое расстройство пищевого поведения, которое гораздо неприятнее, чем пара лишних килограммов.
4. Подумайте, как стать красивее не только внешне
Новогодние обещания себе, решение похудеть "раз и навсегда", марафоны похудения - все это подчеркивает высокую степень неудовлетворенности собой. Особенно сильно она ощущается после застолий, когда кажется, что ты набрал лишнее, даже если это не так. Представление о "совершенном теле" начинает трансформироваться. И становится просто физически недостижимо для многих людей. В итоге снова депрессия, возможно зажоры, комплексы и т.д.
Чтобы избежать этого, подумайте, как вы будете идти к желаемому качеству тела постепенно и спокойно? Возможно, вообще отвлечетесь от мыслей о лишнем весе. И поставите цели, которые питают разум и дух. Исправляйте отношения и создавайте новые. Когда мы фокусируемся на физических недостатках, связанных с нашим весом или внешним видом, здоровьем нашего ума и духа можно легко пренебречь.
Статья была полезна? Строите ли вы планы о похудении на Новый год? Если согласны с умеренным подходом, вам будет полезна статья о 8 шагах к контролю над лишним весом
И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную и интересную информацию о здоровом образе жизни.