Приветствую, дорогой читатель! Не знаете с чего начать, а похудеть хочется?
Вот Вам три совета.
1. Балан Б/Ж/У (белков, жиров, углеводов)
Пересмотрите свой рацион питания. Рассчитайте свою норму калорий на дефицит и потом уже рассчитайте сколько нужно белков, жиров, углеводов. Как это считать есть куча приложений бесплатных. Например Fatsecret.
Белок рекомендуется ставить во главу угла, и употреблять белка 1,5-2 грамма на 1 кг массы. Жиры 1г на 1 кг массы, а все оставшиеся калории на углеводы раскидать. Примерно у Вас получится, что белка будет в рационе 30-40%, жиров 20-30, и углеводов 30-40%.
Не забываем про баланс жидкости. Пейте воду, а не лимонад.
2. Тренировки. Тренировки конкретно для похудения - это миф. От тренировок не сгорает жир. Жир сгорает от дефицита калорий. Другое дело, что во время тренировки или любой другой физической активности вы тратите больше энергии, а значит сжигаете больше жирка. =)
Если в вашей жизни будут тренировки в зале три раза в неделю - это будет прекрасно не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
3. Восстановление. Если Вы новичок в тренировках, не нужно ходить когда все болит. Дайте телу восстановиться. Ходите через день, через два. Чтобы быстрее восстановиться давайте своему организму полноценный сон. Не менее 7-8 часов в сутки.
Кстати, если Вы не занимаетесь спортом, то спать 7-8 часов Вам все равно надо. Хронический недосып ведет с срывам и постоянному голоду.
Будьте счастливы и здоровы!