Если вы считаете, что заниматься спортом после 45 лет это нереально, я хочу вас убедить в обратном. Спорт не только для молодых. В 45 можно и нужно получать физические нагрузки.
Спорт в 45-50 лет
1. Йога. Благоприятный вид физических упражнений. Развивает гибкость и поддерживает мышцы в тонусе. Если кажется, что йога - это легко, то это только кажется. Попробуйте сами. Но за счет плавности движений, йога не навредит организму;
2. Спортивная ходьба. Здесь не травмируются суставы, нет сильной нагрузки на сердце. Зато есть: потеря веса и укрепление сосудов;
3. Велоспорт. Хорошо задействует мышцы ног и спины, даже уменьшает целлюлит на задней стороне ног и ягодицах;
4. Скандинавская ходьба. Уж очень ее любят в странах Скандинавии и Европы. Палки в руки и пошли. Они помогают проработать все мышцы, при этом не нагружая суставы;
5. Гимнастика. Но не спортивная или художественная, а общеоздоровительная. Разминать группы мышц, растягивать их, делать легкие упражнения. Плюс такого вида спорта, можно делать упражнения в любом месте и без трат на абонемент;
6. Силовые упражнения. Конечно лучше, если тренироваться с личный тренером. Он будет полностью контролировать и создавать индивидуальную нагрузку. Но если у вас дома есть гантели, то можно с ними подобрать комплекс упражнений.
Главное, чтобы тренировки сделали вас счастливыми. Нагрузки давать постепенно, чтобы не получить травму. Лучше, если вы проконсультируетесь с врачом и пройдете обследование. Доктор даст рекомендации, учитывая ваш возраст.
Занимайтесь спортом и помните, в 45 жизнь только начинается!
Читайте также:
Онлайн Тест. В каком состоянии находится твой организм?
