Хочется похудеть, да не получается? Давайте разберемся в азах, почему мы испытываем чувство голода, когда, казалось бы, не должны.
1. Если Вы уже бывалый "диетчик", и периодически сидите на дефиците калорий, но чем дольше на дефиците, тем больше кажется, что Вы голодны. Дело в том, что у Вас снижается гормон - лептин, который отвечает за чувство насыщения. Поэтому иногда нужно делать перерыв в диете, устраивать читмил раз в неделю.
2. Неправильный баланс белков/жиров/углеводов
Если в вашем рационе мало белка, а много углеводов, то вы быст ро будете снова голодными. Так же нельзя забывать о жирах и клетчатке. В идеале 30-40% белка, 20-30% жиров, и 30-40% углеводов. С таким балансом чувство голода у вас не будет.
3. Сколько раз в день кушать. Кто-то себя одергивает и насильно пытается дробить на 5-6 приемов, а в итоге в каждый прием объедается. На самом деле нет однозначного правила для всех как надо. Тут индивидуально. Если Вам удобно 3 раза в день, но большими порциями, то пожалуйста, не надо дробить.
4. Недосып. Сон играет очень важную роль в нашей жизни. Если вы часто недосыпаете, то повышается грелин (гормон голода), и понижается гормон насыщения лептин. Нужно спать хотя бы 7-8 часов в сутки.
спасибо за внимание!
