Это уже вторая часть, как накачать пресс. Если вы еще не видели первую, то переходите по ссылке в конце статьи.
Хочу повториться, что пресс - это не только кубики. Пресс - это мышцы всего нашего корпуса, включая мышцы спины, поэтому, качать только прямую мышцы живота (та, что кубики) нет смысла, нужно укреплять всё туловище. Плюс прокачка только передних мышц туловища ведёт к дисбалансу и болям в спине.
Советы для начинающих:
Постарайтесь на время тренировок «завязать» с алкоголем и курением — ни к чему хорошему вредные привычки не приведут.
Занятия должны быть регулярными, т. е. выполняйте выбранный вами комплекс упражнений систематически. Лучше всего — через день.
Придерживайтесь режима питания, т. е. кушайте всегда в одно и то же время.
Упражнения для пресса:
1.Подъем ног
Это одно из самых эффективных упражнений для пресса. Его стоит выполнять в 3 подходах 10-25 повторений в зависимости от уровня вашей подготовки.
Вам нужно на тренажере энергично поднять ноги вперед(лучше всего прямые).Затем плавно отпустить вниз.
2. Планка
Очень знаменитое статическое упражнение. Планка отлично сушит тело и тренирует выносливость.
Примите положение планки, стоя на локтях. Затем необходима продержаться от 30 секунд до 2 минут, время зависит от уровня вашей подготовки.
3. Подъемы прямых ног лежа
Лягте на специальную лавку или на коврик,ноги вместе. Плавно поднимайте и опускайте прямые ноги. При подъеме ног - выдох, при опускании — вдох. Так-же нужно выполнять в 3 подходах 10-25 повторений в зависимости от уровня вашей подготовки.
4. Усложненные скручивания
Ноги подняты под углом 90*,руки за головой. Поднимаемся к ногам и пытаемся коснуться коленей телом. Соблюдаем угол и не убираем руки из-за головы. Выполнять 2 подхода по 15 раз.
Если вам эта статья была полезной,поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Так-же смотрите: