Я приготовил для вас 9 законов, которые помогут вам получить тело вашей мечты и добиться успеха в мире фитнеса. Безусловно бывают моменты, когда нужно нарушить законы и пойти против них, но зачастую нужно их соблюдать, чтобы достичь желаемого. Большинство законов нельзя нарушать, так как этим вы можете разрушить свою жизнь и искалечить себя, ведь самое главное это не навредить себе.
Спрячьте свою гордость
Гордость - это величайший враг, на пути реализации своих целей и мечт, если вы не оставите ее за порогом, перед тем как начать тренировку, она сыграет с вами злую шутку, что не очень хорошо скажется на вас. Вот вы зашли в зал и увидели красивых девушек, вы сами того не замечая закинули на штангу вес больший того, который для вас является рабочим. В результате чего, вы травмировались и вылетели из тренировок на месяц или более. Пора всем крутым мальчикам уяснить, что мышцы растут не от того, что вы поднимаете тяжелый вес, а от качественно сожженной мышцы. Не позволяйте другим людям, мешать вам в достижении своих целей, ведь это ваша жизнь и вы уникальны, никогда не было и не будет, такого человека как вы.
Добейтесь уважения к себе
Мы не одинаковые, и все пришли на свою первую тренировку, с определенными параметрами силы и выносливости. Для того, чтобы спровоцировать рост в мышцах, нам нужно перешагивать через себя на каждой тренировке, делать невозможное. К примеру вы начали выполнять жим штанги лежа и сделали всего 8 раз, когда могли сделать 10-12 раз за подход. Самое главное, это чтоб ты сам начал уважать себя, ведь если этого не делаешь даже ты, по отношению к себе, то никто другой уж точно не будет делать этого.
Как же понять фразу "добейтесь уважения к себе"? - она означает, что когда вы выходите каждый день из тренажерного зала, вы полны гордостью за то, что сделали сегодня очередной шаг на пути к своей цели. Вы заканчиваете тренировку с чувством собственного достоинства и стороннего уважения тех людей, кто наблюдал за вашей тренировкой. Если вы будете выкладываться каждую тренировку, то скоро ваши мечты превратятся в реальность.
Спросите у себя, когда вы стоите у зеркала наедине с самим собой, горды ли вы тем, что достигли в этой жизни? Если ответом является - нет. То вы должны взять себя в руки и сделать все возможное, чтоб в следующий раз когда вы стояли у зеркала, на вашем лице появлялась улыбка от проделанной работы. Боль что на тренировках она временна, в скором времени она забудется, но то, что вы получили в обмен на нее останется с вами не на время, а на всегда, я обещаю вам.
Неудача - это друг в тренажерном зале, ведь именно неудача показывает вам, что вы двигаетесь вперед. Самое главное, когда вы падаете - это подниматься вновь и пытаться снова, эта формула применима ко всем сферам в жизни. Если вы никогда не будете сдаваться, будете всегда идти до конца и вставать каждый раз после падения, то вы добьетесь невероятного успеха, это гарантированно.
Значение сегодня
Большое количество людей не могут начать тренировку, постоянно откладывая ее на завтра из-за того, что они не ценят свое время. Им начинает казаться, что у них безграничное количество времени и можно пойти на вечеринку, посмотреть фильм вместо сегодняшней тренировки. Вот после просмотра фильма, ты начинаешь немного впадать в депрессию, так как понимаешь, что ты сделал неправильный выбор. Пойдя в зал ты был бы горд за свой выбор и конечно же за себя, прекрасно понимая, что ты сделал выбор чемпиона, а не обычного домоседа, который вечно жалуется на жизнь и только спрашивает у всех "Как получить тело своей мечты?".
Люди перестали ценить время, забывая о том, что это наш самый ценный ресурс, которого с каждой секундой все меньше и меньше. Для того, чтобы прекратить откладывать тренировки, вам необходимо посмотреть в календарь и найти дату, к которой вы хотите выглядеть отлично, будто свадьба, выпускной, либо день рождения. Самое главное это найти дату, которая будет мотивировать вас, а какой она будет уже не так важно.
Выделите себе 90 дней для достижения цели, если вы сделаете это, вы поймете, что сегодня 1 из 90 дней моих возможностей критически важных для достижения поставленной мной цели. Это будет мотивировать вас, а тренировка вслепую будет лишать мотивацию у вас и поверьте мне, вам уже будет намного труднее бросить тренировку и пойти на вечеринку с друзьями.
Формула как получить тело своей мечты
Идеальное тело - это сумма четырех равных частей, как 4 ножки у стола, если одну из них убрать, то ваш стол уже не будет таким устойчивым, тоже самое касается и фитнеса.
Силовая тренировка + кардио + правильное питание + отдых = идеальное тело
Если не выполнять кардио, то вы вы жертвуете своим здоровьем и возможностью перемещать кровь и кислород к своим мышцам.
Без выполнения силовых тренирок, ваши мышцы не будут получать микротравмы, в последствии ваши мышцы не будут расти.
Питание является самой главной частью данной функции, ведь без правильного питания, ваши мышцы расти не будут, так как мышцы это белок, который содержится в пище.
Отдых - это восстановление мышц, которое происходит ночью, когда в микротравмы на ваших мышцах (полученные на силовой тренировке) поступает белок (полученный благодаря правильному питанию), за счет этого ваши мышцы растут. Это и есть весь секрет того, как получить тело своей мечты, главное создать для вашего организма все условия, которые помогут ему нарастить мышцы.
Влияние сердцебиения на потерю жира
Ваш сердечный ритм на прямую влияет на потерю жира. Если сердечный ритм слишком высок на протяжении долгого времени, то ваш организм начнет сжигать мышцы вместо жира. Для того, чтобы организм брал энергию с жира, а не мышц, вам необходимо уменьшить ваше сердцебиение. Так происходит, потому-что жир, это запасенная энергия, а если вам необходимо много энергии, то организм будет брать ее с ваших мышц.
Уровень сердечного ритма, на котором организм переключается между расщеплением мышц и жира, зависит от самого человека. Время занятий высоко интенсивной деятельности варьируется в пределах 45 минут - 1 часа.
План тренировок
У меня есть 5 дней, в течении одного дня я тренирую одну группу мышц. Мой расклад таков: грудь, спина, плечи, руки, ноги, после того как 5 дней прошли и я проработал все группы мышц. Я вновь начинаю цикл заново, не делая себе выходных. Ведь у меня есть целых четыре дня для восстановления, после того как я проработал определенную группу мышц. То есть, когда я потренировал ноги и на следующий день начал тренировку груди, у ног есть целых 4-ре дня, для их восстановления. Этот график тренировок не подходит всем, это все сугубо индивидуально, я лишь рассказал как это делаю я.
Безусловно бывают моменты когда хочется отдохнуть, не пойти на тренировку, такие моменты бывают и у меня, вплоть до того, что я могу и не пойти на неё. Я могу сделать выходной между тренировками, но я никогда не позволяю себе отдыхать 2 дня подряд.
Не позволяйте телу адаптироваться к вашей тренировке
Я стараюсь изменять свою тренировку каждый раз, когда приступаю к ней. Не нужно думать, что это слишком тяжело, на самом деле это очень легко. Вам достаточно вместо к примеру штанги использовать гантели, либо же взять и всю тренировку провести используя лишь вес тела.
Человеческий организм уникальная вещь, она способна приспосабливаться к вашей тренировке, что может сыграть нам не на руку. Ведь оно найдет более легкий способ, чтоб справиться с задачей и тренировка будет не такой эффективной. Не нужно тренироваться как по шаблону, чтоб ваш организм предугадывал ваши действия.
Попробуйте один день провести тяжелую тренировку делая по 8-9 повторений за подход, а на следующей тренировке сделать около 18-20 повторений. Это сделает вашу тренировку более разнообразной и интересной, а также заставит ваше тело расти, что является самым главным в том, как получить тело своей мечты.
Выполнение кардио
Я рекомендую выполнять кардио, вечером спустя 1 час после последнего приема пиши, чтобы убедиться, что еда в вашем желудке не перейдет в жир, когда вы будете спать. Ведь когда вы спите, ваш желудок переваривает пищу вдвое медленнее чем он это делает обычно, из-за этого высока вероятность того, что еда в вашем желудке перейдет в запасенную энергию, то есть в жир.
Самым эффективным кардио является плавание, так как я живу рядом с морем и мне это доступно, а еще при плавании задействовано больше мышц чем где еще либо. Порой наступают холода и уже нельзя плавать, в это время я бегаю, размышляя над своей жизнью и о завтрашнем дне, который ждем меня, строю планы и цели.
Если вы пытаетесь расти и набирать массу, вы все еще можете выполнять кардио, убедитесь в том, что вы на ночь съели высокобелковую пищу по типу творога, либо же выпили белковый коктейль.
Время тренировки
Я считаю, что самое благоприятное время для тренировки, это вечером. Конечно не стоит начинать тренировку прям перед сном, лучше сделать это за 2-3 часа до сна. На следующее утро, вы проснетесь уже сильнее чем вы были вчера, лучше, бодрее. Совсем не важно каков вы сейчас, важнее то, каким вы стремитесь стать. Лично мне нравится работать по ночам, когда никто не видет тебя, что ты будешь делать в эти моменты? Во всяком случае, помните что ваши мышцы растут именно когда вы спите, а не на самой тренировке, поэтому я вам рекомендую ночью спать, а тренироваться вечером.
Для роста мышц, вам необходим белок, зачастую не всегда получается добирать нужное количество белка и поэтому спортсмены употребляют протеин, что является обычным белком. На ночь необходимо принимать казеиновый протеин так как он усваивается около 8 часов, я рекомендую купить NORDIC MPC85, так как он является проверенным на моем личном опыте.
Оригинальная статья: https://kak-nakachat.ru/trenirovki/kak-poluchit-telo-svoej-mechty/
Наш сайт: https://kak-nakachat.ru
Интересная статья: https://kak-nakachat.ru/motivatsiya/byt-kak-vse-ili-pojti-svoim-putem/