С возрастом заниматься становится всё сложнее. Пропадает молодецкая удаль, все больше дают о себе знать суставы, сердце, опять же, не казённое. Что же теперь, прекратить тренировки вовсе? Давайте разбираться.
Наш организм — это очень точный инструмент и он чутко реагирует на любые изменения. Практикуете ежедневные пробежки? Получите в подарок увеличенное сердце, могущее перегонять через себя больший объем крови в единицу времени, увеличенные лёгкие, которые более эффективно могут насыщать организм кислородом; крепкие ноги, которые с меньшей вероятностью при внезапном падении на льду сломаются или получат растяжение.
Просиживаете штаны на диване за телевизором с утра до вечера? Получите и распишитесь. Вялость — 1 шт., увеличенный шанс получения геморроя — 1 шт, депрессия от полученных в телевизоре новостей — 1 шт.
В общем и целом, смысл ясен — заниматься в возрасте можно и нужно. Но важно делать это осознанно.
Сильно возрастает важность разминки. Если в молодости тело горячее, безрассудство и отсутствие каких бы то ни было травм, но с ростом прожитых лет уже дает о себе знать возраст. Мышцы и суставы следует обязательно подготовить к предстоящим нагрузкам. Если дело происходит зимой, то подготовка должна быть еще более тщательной. Суставная гимнастика, качественная проработка каждой группы мышц и внимательное отношение к организму.
На самой тренировке тоже нужны максимальная внимательность и сосредоточенность. Как только возникают неприятные ощущения, следует сразу же прекратить подход. Да, вы запланировали сделать 20 повторений, а после 5 сразу стало невмоготу, ну и прекращайте. На дистанции это будет более выигрышное решение, чем доделать через силу подход и потом долгое время не тренироваться вообще, восстанавливая порванную связку.
Само количество повторений тоже следует уменьшать с возрастом. Для примера посмотрите на нормы ГТО. Ведь не зря же там существуют возрастные нормы. В каждой категории есть свои максимумы на золотой значок. И с каждым последующем возрасте они все ниже и ниже. Вот так же и с обычными тренировками. Выберите оптимальное для себя число повторений. Если в тренировочной программе написано — сделать 20, не бойтесь уменьшить до 10. Когда прогресс пойдет и поймете, что этого числа недостаточно, увеличить повторы всегда успеется.
А как вы адаптируете свои программы тренировок? Поделитесь в комментариях!
Увидимся в следующей статье! Всем ЗОЖ!
