На сегодняшний день существует множество методов улучшить не только свой внешний вид, но и общее состояние организма.
С точки зрения современных диетологов, разгрузочными днями называют дни, когда рацион питания ограничивается одним - тремя простыми продуктами, и его общая энергетическая ценность не превышает 500-600 калорий.
Плюсы РД:
- хороший способ скинуть лишний вес;
- минимум вредя для организма;
- проще, чем диета;
- помогает организму избавиться от вредных токсичных веществ и шлаков;
- улучшение пищеварения;
- легкость;
Нельзя устраивать РЗ:
- при диабете;
- в период беременности и кормления грудью;
- при заболевании печени и почек;
- при заболевания пищеварительной системы;
- пожилой возраст.
ПРАВИЛА:
- Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Разница между днями должна составлять минимум 3 дня.
- Подготовте организм: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным. Перед РД ужинайте не тяжелой едой, кефир обезжиренный или творог.
- Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
- Готовьте без соли или, по крайней мере, резко сократите ее количество. Всего 10 грамм соли способно задержать в организме до литра жидкости и вызвать отеки.
- Не забывайте о питье: выпивайте около 2 литров чистой воды.
🔺Наиболее эффективные разгрузочные дни.
🥛Кефирный день:
В течение для каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз перед приемом кефира стоит выпить стакан воды.
Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод.
🍲Овсяный день:
Необходимо сварить стакан овсяной крупы(цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо разделить на 5 частей и съесть за день. Чтобы избавиться от неприятного вкусно, можно в кашу добавить сухофрукты, фрукты или ягоды.
🥒На огурцах:
За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность.
Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца.
🥚Белковые дни:
Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. В такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.
Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.
На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.
🍎Яблочные дни:
Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде.
Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.
🍽Голодание:
При обычном голодание можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.
Окончание разгрузочного дня — не повод набрасываться на еду!
На следующее утро после разгрузочного дня примите контрастный душ — он поможет усилить обменные процессы и быть бодрее после «голодания». Не налегайте сейчас на жирную, мучную и острую пищу — сведете на «нет» все усилия на пути к стройному телу. 2-3 следующих дня ешьте «легкие» блюда — овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, зерновые каши, отварное нежирное мясо. Большие порции только навредят — ешьте часто (4-6 раз в день), но понемногу.