Избавление от лишнего веса является трудоемким и очень непростым процессом, о котором многие знают не понаслышке. У людей, которые потратили массу времени и сил, практикуя те или иные диетические методы, слово «диета» ассоциируется с сильным дискомфортом. Это своего рода защитная реакция организма на неправильную работу, вызванную диетическим стрессом.
Многие диеты позволяют сбросить килограммы, но затем появляются другие проблемы в виде дряблой кожи, нарушений в обмене веществ, слабости и обострения хронических заболеваний. Исходя из этого, диетологи рекомендуют просто поменять жизненный стиль и приобрести некоторые привычки, которые позволят не только похудеть, но и оздоровить организм в целом.
1. Берите с собой еду на работу. Многие могут отнестись к этой рекомендации скептически, но поверьте – этот метод работает! Научно доказан тот факт, что купленная «на бегу» в ближайшем супермаркете или кафе еда гораздо вреднее для организма, чем приготовленная заранее. Просто попробуйте отказаться от магазинных готовых блюд, перекусов в «фаст-фудах» или кафе в течение месяца и убедитесь, что ученые правы!
2. Правило «3 основных приема и два перекуса». Этот метод говорит о том, что следует не пропускать завтрак, обед и ужин, а между ними устраивать легкие перекусы. Такой способ питания поддержит метаболизм на оптимально высоком уровне и избавит даже от малейшего чувства голода. Ужин должен быть легким, как и предшествующий ему перекус.
3. Быстрая ходьба. Не стоит сразу переходить к изнурительным тренировкам. Вполне достаточно добавить ежедневные прогулки в быстром темпе, следуя на работу или возвращаясь домой после трудового дня. Такие кардионагрузки позволят сжечь достаточно калорий, активизировать обменные процессы в организме на несколько часов вперед. Не стоит переусердствовать – достаточно начать с 10 минут интенсивной ходьбы и постепенно довести это время до получаса.
4. Дневник питания. Заведите привычку вести учет всего, что вы съедаете на протяжении дня. Согласно результатам многих исследований, любители поесть не могут точно назвать все продукты, которые они съели за день. Ведение такого дневника позволяет взглянуть на себя со стороны и заново оценить свой способ питания. Уже через пару недель ежедневного вечернего анализа своего рациона человек начнет понимать, откуда берутся ненавистные килограммы, и разумно ограничит себя в тех или иных продуктах.
5. Регулярное взвешивание. Возьмите в привычку становиться на весы ходя бы пару раз в неделю. Это позволит контролировать успех в снижении веса, добавляя дополнительную мотивацию. Постарайтесь сделать из процесса взвешивания настоящий ритуал, и приобретя более дорогую и точную модель, отведя им определенное место. Уже только из-за этого вам будет хотеться взвеситься снова и снова!
Не относитесь к этим советам с улыбкой или недоверием. Пробуйте практиковать их в своей повседневной жизни и наблюдайте за результатами. Старайтесь и не ленитесь, чтобы через несколько месяцев получить обновленный внешний вид и завистливые взгляды знакомых. Наслаждайтесь тем, что вы достигли таких высоких результатов без особых диет и мучительных спортивных тренировок!
Канал 90 ДНЕЙ представляет методику похудения Н. С. Бехтеревой — 90 дней, подходящую для людей, думающих о своем здоровье, а не только о сегодняшней красоте. Методика физиологична и не приносит дискомфорта во время ее прохождения (приносит удовольствие во время ее прохождения).
Программа не подразумевает: подсчёт калорий, взвешивание еды, дробное питание, психологическое воздействие, прием БАДов, дополнительные косметологические процедуры, изнурительные физические нагрузки, групповые занятия.
Текст статьи относится к тематикам "похудение" и "лишний вес", однако не описывает никаких принципов и сути методики Н. С. Бехтеревой.