Когда мы встаем утром, то сразу составляем план питания на день. Какую еду взять, белковую или углеводную? Сколько я смогу сегодня поесть, пока не вызовет начальник? А стоит мне делать перекус дома или я могу перекусить в фудкорте? И за сколько минут стоит мне поесть перед тренировкой?
Эти каждодневные вопросы не дают нам проснуться, не подумав о них впопыхах. Сегодня мы раскроем тайну времени приема еды перед тренировкой.
Наш рацион должен содержать сбалансированное соотношение питательных веществ. Поэтому перед тренировкой он должен быть максимально питательным. Перед своей тренировкой вы должны знать свою программу , будет ли она с отягощающими упражнениями или ваше тело будет все время под постоянной нагрузкой.
Узнав свою программу тренировок, мы можем определить время приема пищи перед тренировкой. Если ваша тренировка будет с весами максимально приближенными к вашему собственному, то прием пищи должен быть принят за час до тренировки. В этот прием вы должны должны съесть "медленные углеводы", которые дадут вам чувство насыщенности и не дадут вам голодать на тренировке. Плюс вы должны съесть небольшой кусок мяса, лучше не жирного, что бы ваш организм не думал о переваривании жиров и не тратил вашу энергию на утилизацию и переработку жирной пищи. Иногда жирная пища может являться посредником для возникновения чувства дискомфорта.
Если тренировка ваша будет состоять из подвижных, ходовых или много повторных упражнений, то съесть свой прием пищи вы должны за 1,5 часа. Нам не нужна будет жирная и тяжелая пища, которая будет тянуть вашу попу вниз на тренировке. В вашем приеме пищи должны быть овощи как свежие, так и прошедшие термическую обработку, немного мяса тоже не помешает. Такая пища зарядит вас энергией и будет очень долго перевариваться, но она будет состоять зачастую из клетчатки, которая сама по себе " не имеет веса".
Подписывайтесь на наш телеграмм: https://t.me/beautyspo