Существует ли безопасная доза алкоголя для беременных? Действительно ли нельзя резко бросать курить? И как правильно заниматься спортом во время беременности? Давайте разберемся об основных запретах и рекомендациях для беременных женщин.
Спорт при беременности
Если сравнивать беременность и олимпийские соревнования, то у них много общего: длительная подготовка и финишный рывок. Представьте, что спортсмен, которому за 9 месяцев надо показать лучший результат, ложится в постель и непрерывно ест вкусности, мотивируя это тем, что ему надо экономить силы, и набираться энергии. Как думаете, какие результаты на соревнованиях он покажет?
#Беременность — это не повод ложиться в постель и ничего не делать. Но из-за гормональной перестройки и изменениях в обмене веществ тренировки в этот период имеют свои особенности.
За 40 минут до тренировки стоит съесть банан, несколько сухофруктов или немного ягод — это легкие быстрые углеводы, которые придадут энергии. Ведь у беременных быстрее падает уровень сахара во время физических нагрузок.
Гормоны беременности могут стать причиной травмирования суставов. Поэтому обязательно нужно использовать фиксирующие бандажи на колени, особенно во время силовых тренировок.
Противопоказания для занятий определяет #врач . На самом деле их не так много: кровотечения, острые болезни, #давление , хронические заболевания с непрогнозируемым ходом или обострения травмы.
Питаться правильно
Женские журналы и блоггеры часто раздают рецепты «правильной» диеты во время беременности. Но женщинам, которые ждут ребенка, нужно только полезно и сбалансировано питаться. А это очень легко, если придерживаться простых правил.
- Употреблять простую пищу.
- Избегать непривычных и новых продуктов, жареного и копченого.
- Пить достаточно жидкости: это уменьшит тошноту в начале беременности и снизит риск запоров позже. Не думайте, что простая вода будет способствовать отекам. Они происходят из-за ограниченного движения и пище, в которой мало белка.
- Если вы веган или сыроед, надо проверять уровень ферритина и витамина В12 в крови. Если содержание их низкое, следует употреблять железо и В12 дополнительно. Но назначать эти препараты должен врач после соответствующих анализов.
- Беременной нужно знакомить малыша с различными полезными продуктами. Конечно, если у женщины есть аллергия на арахис или мед, то не надо подвергать себя опасности ради ознакомления ребенка с этими продуктами.
- После 20 недели беременности надо уменьшить объем порций и не ложиться отдыхать после еды, чтобы избежать изжоги.
- Главное правило питания во время беременности: количество калорий должно соответствовать вашим энергетическим затратам и не превышать 2000-2300 килокалорий в день.
Путешествовать ли самолетом?
Если беременная женщина не имеет индивидуальных противопоказаний для перелета, а их определяет только врач на приеме, то 1-2 перелеты существенно не влияют ни на ребенка, ни на течение беременности.
Влияние шума, радиационного фона и вибрации может быть вредным для тех, кто летает много и часто. Поэтому беременные стюардессы в группе риска.
Перед перелетом стоит проконсультироваться с врачом. Лететь рекомендуют в компрессионных чулках, даже если у беременной нет варикозной болезни — так можно избежать сильных отеков.
Пить чистую воду и так планировать свое время, чтобы была возможность отдыха после перелета. В то же время в большинстве авиакомпаний запрещено брать на борт пассажирку после 36 недели беременности.
Нельзя
- Употреблять #алкоголь
Нет безопасной нормы спиртного во время беременности. Женщина узнает, что она ждет ребенка обычно на пятой неделе, а это уже конец первого месяца. И именно в начале беременности алкоголь может быть очень вредным для плода.
Если женщина не применяет надежной контрацепции, каждый ее цикл потенциально может привести к беременности. И действие алкоголя в начале может даже вызвать фатальные последствия. Даже бокал вина для плода можно сопоставить с тяжелым похмельем у взрослого.
- Курить
Бросать курить надо, как только увидите две полоски на тесте о беременности. А еще лучше, как только решили забеременеть. Идеально — не начинать курить вообще.
Информация о том, что нельзя бросать курить резко во время беременности — миф. С точки зрения физиологии будет лишь кратковременный #запор , ибо ваше тело привыкло к утреннему кофе и сигарете как к традиционному слабительному средству. Поэтому, когда вы перестанете возбуждать рецепторы кишечника каждое утро — они расслабятся и будут лениться.
В основном негативные последствия во время резкого отказа от сигарет — только психологический дискомфорт для женщины. Но надо понимать, что он будет еще больше, если беременность будет замершей или ребенок родится преждевременно, с низкой массой тела и плохой адаптацией к внешнему миру. А именно эти проблемы возникают у детей от курения мамы.
- Назначать лекарства самостоятельно
Развивающийся ребенок имеет свою печень размером три миллиметра и свои почки, которые еще не умеют работать так хорошо, как у взрослого. Поэтому его от влияния лекарств защищает плацентарный фильтр, который не пропускает многие препараты и является дополнительной защитой.
Любые лекарства, прежде чем попасть к потребителю, проходят множество исследований и утверждений. Преобразование препаратов в теле человека тщательно исследуют, а все побочные эффекты четко измеряют и записывают. Но точно понять действие препаратов исследователи не могут по этическим соображениям.
Поэтому любые лекарства во время беременности должны иметь «железобетонные» показания для назначения. Лекарства должны быть лекарством, а не БАДами и гомеопатией. И каждый препарат назначает врач, а не гугл и фармацевт.