Доброго времени суток всем! Это небольшое дополнение к статье о самом эффективном базовом упражнении для широчайших мышц спины.
Приятного чтения!
Что такое "бицепс"?
Бицепс (по науч. - двуглавая мышца плеча) - вторая по величине мышечная группа руки (после трицепсов). Состоит из двух головок - первая самая заметная, продолговатая, а вторая - короткая.
Широко распространена в бодибилдинге и культуризме как "мерило" силы всей мускулатуры. Связано это с тем, что она достаточно хорошо выделяется среди остальных мышечных групп руки.
Что дает этот ваш "бицепс"?
Данная мышечная группа участвует в сгибании локтевого сустава, вместе с предплечьями. Следовательно, при хорошо натренированном бицепсе, увеличиваются силовые показатели в сгибаниях гантель, любых не изолированных тягах.
Также, развитие данной мышечной группы играет чуть ли не ключевую роль в таких видах спорта, как армрестлинг, армлифтинг и подобные.
Что лучше всего выполнять на бицепс натуральному атлету?
Большинство единогласно ответит - подъем гантелей (или штанги) на бицепс! И будут не совсем правы...
Да, данные упражнения хороши, но нужно иметь ввиду - часто эти упражнения выполняют с читингом. Здесь, КПД и падает.
Но, я вам все же могу порекомендовать упражнение намного лучше и эффективнее вышеупомянутых. Это - подтягивания на турнике узким обратным хватом.
Лично я в зале почти не встречал людей, которые подтягиваются таким образом (или вообще подтягиваются). А все потому, что оно не такое "эффектное" как они бы хотели. Вот только если вы натуральный атлет и вы хотите результатов - выбора у вас нет. Только базовые упражнения!
Подробно я на этот вопрос ответил в этой статье.
Хват можно брать на уровне ширине плеч или чуть уже. И самое важное - нужно стараться подтягиваться не прогибая спину назад. Необходимо подтягиваться как бы ближе к себе, будто тяните руками, то есть бицепсами.
Как обычно, подтягиваться лучше до шеи. И если слишком легко, не забывайте об утяжелении!
Надеюсь, Вам понравилась статья!
Не забудьте поставить свой спортивный ❤лайк❤
И написать достойный 💬комментарий💬
А чтобы быть в форме, 🔔подпишитесь на канал🔔
Здоровья Вам и результатов!
