Тот случай, когда название говорит само за себя. Стоит признать, что бОльшая доля истины в этом есть. Сам себе не поможешь... Далее Вы в курсе. Советовать, лечить от всего и сразу - вот меры профессионалов! Я любитель. И, хочу и могу любить себя. Любую. А, главное принять! Когда подобная мысль нашла почву в моей голове, а хаотичное движение мыслей прекратилось, я разработала для себя несколько приемов в управлении панической атакой. А, ещё ее предотвращению. Лучше ПА предупредить, чем бороться с последствиями. Хорошо позитивное мышление в действии. Из множества версий мною была активно отработана «стоп-сигнал» мысль. Итак, чувствую надвигающую ПА, и как мантру повторяю: «Уже оплачено!». Повторяю столько раз, сколько потребуется, но невероятно- ПА проявляется легкими симптомами: только жаром, головокружением! С последними справляется салфетка с нашатырем (20 рублей в любой аптеке!), глоток воды, прохладный воздух, умыть лицо. Мне кажется это малое зло при ПА. Данную фразу узнала из одной статьи, где очень тревожная дама, по совету психолога, употребляла ее при каждом случае тревожного расстройства. Подразумевалось, что этим она перенастаивает негативный образ мысли. Ведь мысли - это наше Отражение. Плохие мысли, всегда притянут в нашу жизнь плохие обстоятельства. Пресекаем плохие мысли «стоп-словами». Подойдут слова: стоп; тишина; уйди; (грубо) заткнись; молчать; довольно. Второе, я очень хочу перестать себя жалеть. Правило жизни: был бы повод, а жалости хватит на троих, пора отменять. Но это не из раздела экстренная помощь, это долгосрочное, о чем позже. Гонять плохие мысли научились, перейдём к физическим проявлениям. Ускоряем шаг. Здесь в буквальном смысле жизнь - это движение! Настигает ПА - идём! Смотрим вперед, и идём. Словно принимаем участие в марафоне, где главная задача не прийти Первым, а ловко идти по заданному маршруту. Поясню, вы в метро. Настигает ПА. Пережили переезд между станциями, выходим и идём вдоль платформы аккуратно по ограничительной линии до дальней ее части, при этом считая количество шагов. Не спешим, шагаем с привычной скоростью. Дошли, если не отпустил приступ, идём в противоположную сторону. Мне часто одного прохода достаточно. Часто, Если ПА на улице, задача аналогична выше, только проще не ограничиваем, идём одну остановку, вторую. Я попутно ещё делаю глоток за глотком из бутылочки с водой, она у меня всегда с собой. И конфетка мятная, или жевательная резинка. Приступ накатывает дома. Достаю из морозилки кусок замороженного мяса, оборачиваю в тонкое кухонное полотенце и прикладываю на заднюю часть шеи, положение тела лицом вниз, долго компресс не держу, опускаю ниже в сторону лопаток, исходя из возможности дотянуться. Если есть кто-то дома, прошу помочь. Хотя стараюсь как можно реже посвящать людей в своё самочувствие во избежании осуждения. Сегодня осуждение, обесценивание и сравнение - главные спутники ментальных заболеваний, и повод для отдельной статьи. Как сказал один киногерой: «Будем лечить.»