Если вы когда-либо искали информацию о сне, то скорее всего, вы сталкивались с термином «циркадный ритм». Что это такое и как он влияет на нас попробуем разобраться в этом вопросе.
ЧТО ТАКОЕ ЦИРКАДНЫЙ РИТМ?
Проще всего объяснить, циркадный ритм связан с циклом сна и бодрствования. Наш мозг содержит внутренние 24-часовые часы, которые заставляют нас чувствовать себя энергичными или усталыми в разное время суток. У большинства взрослых людей уровни энергии достигают критической точки в диапазоне 2.00-4.00 ч. утром и около 13.00-15.00 ч. во второй половине дня (это объясняет чувство усталости и желание вздремнуть после обеда). Эти часы, конечно же, различаются и сильно зависят от вашего возраста, пола и привычек сна. Кроме того, мы не должны забывать о внешних факторах, таких как высвобождение гормонов, температура тела и другие важные функции организма.
НАСКОЛЬКО ЦИРКАДНЫЙ РИТМ ВАЖЕН ДЛЯЗДОРОВЬЯ?
Мы все знаем, насколько важно спать каждую ночь, благодаря циркадному ритму наше тело регулирует цикл сна и бодрствования. На протяжении многих лет многие ученые изучали этот естественный ритм, который может привести к множеству физиологических и психологических проблем, особенно в более экстремальных обстоятельствах.
ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ЦИРКАДНЫЙ РИТМ?
Было показано, что часть мозга, контролирующая циркадный ритм, может стимулироваться светом и температурой. И поскольку улучшить его практически невозможно, хорошая новость заключается в том, что, поддерживая ложиться вовремя, мы можем получить здоровый сон. Один из способов улучшить наш циркадный ритм - это сделать привычкой ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ... включая выходные. Кроме того, хорошо свести дневной сон до минимума, так как он может препятствовать хорошему сну ночью. Атмосфера в спальне также очень важна для достижения качественного сна. Удостоверьтесь, что температура оптимальна для сна, а также что вы спите на подходящем для вас матрасе и подушках. Если вы один из тех, кто плохо спит, мы рекомендуем вам использовать затемняющие жалюзи, маску для сна и беруши, чтобы исключить шум.
А самое главное помните, что качественный сон требует качественного расслабления. Теплый душ, чтение книги или журнала, игнорирование любых электронных устройств и ограничение кофеина, по крайней мере, за час до сна являются золотым правилом спокойной ночи!