От дефицита витамина В12 страдают и дети, и взрослые, особенно вегетарианцы и веганы. Несколько основных симптомов указывают на то, что тебе необходим прием витамина В12 в виде добавок.
Исследования показывают, что от дефицита витамина В12 страдают более половины взрослых людей и очень много детей. Витамин В12 присутствует исключительно в продуктах животного происхождения, поэтому его дефицит неизбежен для вегетарианцев и веганов. Недостаток витамина В12 сложно диагностировать, он не выводится с мочой, как другие водорастворимые витамины.
Обычно дефицит данного витамина диагностируется через 7-8 лет, когда накапливается целый комплекс симптомов – перепады настроения, апатии, мышечная слабость, усталость, ухудшение памяти.
Если ты употребляешь мало продуктов животного происхождения, то есть как минимум семь причин начать принимать витамин В12 в виде добавок.
Укрепление функций тела
Витамин В12 участвует во многих жизненно важных процессах. Он задействован в поглощении и переваривании пищи, усвоении и использовании железа, регуляции обменных процессов.
Поддержка нервной системы
Витамин В12 гарантирует правильный рост нервной системы и ее здоровое развитие. Для того, чтобы нервная система правильно функционировала, необходимо регулярно принимать витамин В12.
Образование клеток крови
Помимо прочего, этот витамин участвует в образовании клеток крови, а также в продлении их жизненного цикла. При дефиците витамина В12 циркуляция и объем крови в теле снижаются.
Улучшение женского репродуктивного здоровья
Женщинам особенно важно поддерживать нормальное потребление витамина В12, от него зависит их репродуктивная система, а также нормальное течение беременности. Во время беременности данный витамин защищает женщину от дисбаланса в гормональном фоне и перепадов настроения.
Усиление когнитивных способностей
Часто витамин В12 называют витамином энергии, он помогает работать и поддерживать умственную деятельность на высоком уровне. При дефиците этого витамина люди ощущают спад когнитивных способностей – отсутствие концентрации внимания, затуманенность мыслей, ухудшение памяти.
Предотвращение пернициозной анемии
Пернициозная анемия развивается на почве дефицита витамина В2, это заболевание также называют злокачественным малокровием. Процессы кроветворения нарушаются, от этого страдают все органы и ткани, но особенно костный мозг и ткани нервной системы.
Производство мелатонина
Гормон мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования, при его неправильной выработке люди страдают от бессонницы и других расстройств сна. Витамин В12 играет решающую роль в производстве мелатонина. С возрастом естественная выработка мелатонина идет на спад, поэтому пожилым людям особенно важно принимать витамин В12.
Если ты испытываешь хотя бы один из приведенных выше симптомов, это указывает на необходимость пересмотреть свой рацион. Вегетарианцы и веганы должны принимать витамин В12, даже если они не замечают тревожных симптомов.
Читайте также: