Тестостерон у мужчин является главным гормоном, его относят к группе стероидных, андрогенных гормонов. В организме мужчины свободный тестостерон отвечает за половое развитие и сексуальное влечение, работу потовых и сальных желез, наличие оволосения по мужскому типу, тембр голоса. Сбалансированное и правильное питание играет огромную роль при его выработке.
Так, для появления этого гормона организму нужны конкретные элементы, такие как цинк и магний, а сырьём часто выступает тот самый холестерин. Многие продукты, например, капуста, способствуют выведению из организма эстрогенов, что также способствует повышению уровня тестостерон.
Как показывают исследования, увеличение содержания жиров и холестерина в рационе повышает тестостерон, а низкожировые диеты приводят к понижению уровня мужского гормона.
Нормальный уровень это гормона в организме связан еще и с улучшением концентрации внимания, памяти, работы сердца. Он снижает усталость, помогает предотвратить анемию, развитие диабета второго типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Специалисты назвали доступные продуктов, которые способны повысить уровень тестостерона. Это яйца, чеснок, авокадо, орехи и брокколи, цветная капуста и кочанная капуста, снижают уровень эстрогена (женского гормона) в организме, тем самым повышая уровень тестостерона.
Исследователи так же доказали, что употребление алкоголя, в частности пива, снижает уровень тестостерона.
Витамин D3 - это технически гормон, но он действительно важный в этом деле. Исследования показывают, что люди, которые регулярно принимают D3 добавки, на самом деле имеют более высокий уровень тестостерона.
Советы по повышению тестостероны просты и вполне доступны к выполнению. Нужно включить в рацион больше жиров и холестерина; отказаться от алкоголя; заниматься силовым тренингом; принимать витамин D3; спать минимум 8 часов в день.