В преддверии наступления сезона холодов самое время обсудить влияние холода на мышцы человека. Человек теплокровное и теплолюбивое существо, поэтому в большинстве случаев холод организмом не приветствуется. В Китае его даже рассматривают наряду с бактериями и вирусами как болезнетворный фактор («Холодный Ци»), который способен проникать внутрь тела и на несколько дней нарушать нормальную работу всего организма. Мышцы не являются исключением. Очевидную пользу им холод может приносить только при острой травме (ушиб, растяжение). Незамедлительно приложенный к травмированному участку пузырь со льдом существенно снижает размер отёка и гематомы (синяка). На этом, пожалуй, положительные эффекты холода и заканчиваются, зато отрицательных гораздо больше. Попробуем разобраться, почему так происходит.
Переохлаждение может быть общим (например, человек продрог на остановке, ожидая транспорт) или местным (локальным), когда холод воздействует преимущественно на определенную часть тела. Общее переохлаждение сопровождается ознобом. Мышцы чаще болят в зоне крупных суставов (плечевой, коленный, локтевой), межлопаточной зоне и в пояснице. Локальное воздействие холода может протекать незаметно. Чаще это происходит при нахождении на сквозняке или возле кондиционера. Десяти минут может оказаться вполне достаточно. Наиболее часто страдают шея и поясница. Местные проявления (отёк, красная и горячая кожа) обычно более выражены, чем при общем переохлаждении, так как часто сопровождаются процессами асептического (неинфекционного) воспаления.
В ответ на воздействие холода мышца начинает напрягаться и сокращаться (спазмироваться). В спазмированных мышечных волокнах нарушается кровообращение, что приводит к дефициту кислорода (гипоксии) и появлению чувства мышечного напряжения, а потом и боли. Как правило, вначале боль носит ноющий характер и может практически не замечаться. Но через несколько часов она становится острой, «простреливая» при попытке сделать резкое движение. Часто это происходит ночью, или под утро. Если никаких действий не предпринимать, то интенсивность боли постепенно нарастает, всё больше затрудняя движения. Максимальную интенсивность она набирает обычно на вторые сутки после воздействия холода. Возникает своеобразный порочный круг: чем сильнее боль, тем больше напрягаются мышцы, а это ещё больше увеличивает боль и т.д. Особенно чувствительны к воздействию холода люди, уже имеющие заболевания спины и суставов, а также те, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Это связано с систематическим недостаточным расслаблением мышц, которое приводит к формированию локальных мышечных спазмов и образованию в мышцах чувствительных к внешнему воздействию (триггерных) точек.
Для того, чтобы не выпадать из стройных рядов строителей капитализма, достаточно при первой же возможности принять простые профилактические меры. При общем переохлаждении важно хорошо согреться. Оптимальны баня или сауна (10-20 минут), хорошо горячий душ (10-15 минут). Потом энергично вытереться, тепло укутаться и насладиться стаканчиком горячего напитка. Можно добавлять мёд, имбирь, лимон. Идеально если удастся пропотеть. Мудрые китайцы убеждены, что холод выходит из организма преимущественно с жидкостями. Ванна рискована из-за длительной вынужденной позы. При местном воздействии дополнительно показаны аккуратное растирание, согревающий массаж, расслабляющие упражнения. При наличии выраженных болей терпеть их не нужно, т.к. боль сама по себе будет мешать мышцам расслабиться. Обычно для этих целей используют нестероидные противовоспалительные препараты.
Важно! При наличии выраженных местных реакций (отёк и покраснение) прогревать эту зону не нужно! Достаточно плотно укутать и дать ей согреться собственным теплом.
