Засиделись на работе, а дома спина ноет от боли? Мы предлагаем выполнять простые упражнения, которые вам помогут расправить плечи и не мучится по вечерам.
Начинайте утро с этими упражнениями и выполняйте их вечером. Уверяем, эффект будет заметен уже через неделю.
1 упражнение
Лежа на спине поднимайте ноги по очереди. Подняли одну – задержали на 30 секунд. Затем вторую и снова задержали.
2 упражнение
Лежа подтягивайте упражнения к груди. Вы одновременно подтягиваете и расслабляете ягодичные мышцы. Подтянули ногу – зафиксировали на 20 секунд.
3 упражнение
Любимое скручивание. О нем знают, все кто хоть раз сталкивался с болями в пояснице, поэтому повторяем и делаем правильно. Лежа на спине подтяните к груди правую ногу, левая вытянута. Заведите правую ногу за левую. Можно помогать руками. Постарайтесь достать коленом пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд и поменяйте ноги.
