Фасоль
Фасоль может быть очень разной, но она всегда содержит очень большое количество растительного белка, клетчатки и правильных углеводов. Так что с 7 г белка и 20 г углеводов на порцию она поможет вам чувствовать сытость дольше.
Так же черная фасоль содержит огромное количество железа, а красная фасоль-антиоксидантов.
Морковь
Этот крахмалистый и сладкий овощ так же являеться невороятно здоровой углеводной пищей. Так, три морковки среднего размера содержит около 20 г углеводов, плюс, более 100% вашей ежедневной потребности в витамине А и около 15: от рекомендуемой дневной дозы калия. Если же вы предпочитаете не морковь в чистом виде, а морковный сок , то имейте в виду, что сохранившийся в нем питательные вещества поддерживают здоровье глаз, красоту кожи и иммунитет.
Гречка
Универсальная и знакомая всем гречневая крупа совершенно точно найдет себе место на вашей кухне. Одна небольшая порция готовой гречки содержит 6 г белка и 30 г углеводов, 4 г клетчатки, согласитесь что это очень выгодно для 150 калорий. Имейте ввиду гречка так же высока в растворимой клетчатке ( вид клетчатки, который притягивает воду), что помогает замедлить пищеварение и чувствовать сытость максимально долго.
Овсянка
В порции овсянки содержится 27 г здоровых углеводов, 4 г клетчатки и 5 г белка, способных зарядить вас энергией на весь день. Помимо этого, здесь есть волокно, способное снизить уровень холестерина и, как . следствие, риск сердечно-сосудистых заболеваний. И да , это идеальный перекус за 1-1,5 часа до тренировки, который, если вы добавите сюда немного меда, кокосовых хлопьев и фруктов, будет еще и невероятно вкусным.
Свекла
Хорошим правилом при выборе овощей является то, что чем темнее их цвет, тем больше питательных веществ они содержат. И свекла - не исключение. Ее темно-фиолетовый оттенок, способный закрасить все вокруг, говорит о том, что она богата антиоксидантами, такими как антоцианы, бетаин и лютеин. При этом три небольших свеклы содержат всего 100 ккал, но 23 г здоровых углеводов, 7 г клетчатки и 800 г магния.
Коричневый рис
У риса не очень здоровая репутация, но речь, напоминаем, идет только о белом рисе. Потому что коричневый рис-это здоровое питание из цельного зерна, которое содержит насыщающий белок и клетчатку, но при этом-2 грамма волокон, 3 грамма белка и 26 граммов полезных углеводов. Чтобы получить больше преимуществ, сочетайте его с овощами, например, с брокколи.
Бананы
Один средний банан содержит 100 ккал, 26 грамм правильных углеводов и здоровую дозу калия, который нужен нам для силы мышц, клеточного метаболизма и оптимальной функции нервной и сердечно-сосудистой систем. Да, в бананах довольно много натуральных сахаров, но они также богаты клетчаткой, которая тормозит всасывание сахара, предотвращая связанные с этим проблемы.