Абсолютно безопасных упражнений не существует. Каждое из них может создать проблемы для суставов, позвоночника и других систем организма, особенно при нарушении правильной технике. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны некоторым атлетам.
В данном обзоре пойдёт речь об упражнениях для тренировки бицепса, а также некоторым их разновидностям, которые нужно делать с осторожностью. Они могут привести к травме, если не прислушиваться к своему организму. О них читайте далее.
Подъём штанги с прямым грифом на бицепс слишком широким, или слишком узким хватом
Слишком широкий хват ставит в неудобное положение ваши локтевые и плечевые суставы. Любое неосторожное движение, и травма вам обеспечена.
То же касается и сгибания рук со штангой с прямым грифом узким хватом. Кроме того, такой хват создаёт дискомфорт в запястьях и может их повредить.
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Это отличное упражнение для увеличения мышечных объёмов двуглавой мышцы. Но, оно же является травмоопасным для плеч. Чтобы свести риск травмы к минимуму, необходимо подбирать адекватный вес и не делать резких движений.
Концентрированные подъёмы гантели на бицепс в наклоне
Упражнение отлично подходит для формирования бицепса. Однако, такой вариант концентрированных подъёмов небезопасен, как для поясницы, так и для плеч.
Сгибания рук на скамье Скотта
При грамотном выполнении и правильно подобранном рабочем весе, данное упражнение весьма эффективно. Однако, если штангу резко опускать вниз, это может повредить локтевые суставы. То же самое касается и других вариантов данного упражнения: с гантелями, в тренажёре и на нижнем блоке.
Чтобы упражнение приносило результат и не привело к травме, нужно делать его технически правильно и не гнаться за весами. Однако, если даже при идеальной технике того, или иного упражнения вы чувствуете дискомфорт, то от него нужно отказаться и заменить на другое. Помните, что здоровье прежде всего.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как проводить силовые тренировки если вам за 40? Некоторые особенности
3 овоща повышающие тестостерон у мужчин
Коротко о том как быстро уменьшить талию
Почему не стоит тренироваться дома?